Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa Sapataika padhastasana

2 min
42 pistettä
6 kcal
Istuasennot
Staattinen
Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Venyttää selkärankaa
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Ota vyö. Koukista oikeaa jalkaasi. Tartu vyöhön oikeasta jalastasi. Ojenna oikea jalka hitaasti eteen ja ylös. Säilytä jännitys. Ojenna vartaloasi ylöspäin. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten oikeaa jalkaasi. Poista vyö. Ojenna oikea jalkasi.

Koukista vasenta jalkaa. Ota hihnasta kiinni vasemmasta jalasta. Ojenna vasen jalka hitaasti eteen ja ylös. Säilytä jännitys. Ojenna vartaloasi ylöspäin. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Koukista sitten vasenta jalkaa. Poista hihna. Ojenna vasen jalka. Aseta kämmenet lantion viereen. Pidä selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:51:39+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Ojenna selkääsi häntäluusta pään yläosaan.
2
Tämä harjoitus on helppo itsessään joogahihnan ansiosta. Sen ei kuitenkaan pitäisi tuntua epämukavalta; jos tuntuu, lopeta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 25 min
25 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
30 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
60 min
Raskaus
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
45 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 60 min
60 min
Kystiitti
Kystiitin ehkäisy 90 min
90 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 25 min
25 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 30 min
30 min
Ikä
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min
20 min
Ikä
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min
25 min
Ikä
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min
30 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 25 min
25 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 30 min
30 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
45 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
60 min
Suonikohjut
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
90 min
Diabetes
Diabeteksen ehkäisy 90 min
90 min
Masennus
Ahdistuksen lievitys 60 min
60 min
Alku
Jooga aloittelijoille 90 min
90 min
Stressiä lievittävä
Joogaa töiden jälkeen 90 min
90 min

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 vko. 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 5, 7, 12
2 vko. 2, 5, 7, 12
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4
2 vko. 3, 4
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 6
2 vko. 4, 6
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 7
2 vko. 3, 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Pakarat
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Takaisin
Terve takaisin 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 5, 6
2 vko. 1, 2, 3, 5, 6
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 10
2 vko. 1, 10
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 14
3 vko. 10, 14
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 8, 9
3 vko. 2, 8, 9
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 12, 14, 19
3 vko. 9, 12, 14, 19
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 11, 13
3 vko. 5, 11, 13
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
3 vko. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 10
3 vko. 6, 10
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 17
3 vko. 8, 17
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 23
4 vko. 5, 23
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 2, 4, 26
4 vko. 2, 4, 26
Stressiä lievittävä
Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 5
12 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 18
4 vko. 1, 18
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 6
3 vko. 2, 6
Nivelet
Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
247 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa esiintyy 20 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Jooga raskaana oleville naisille 25 min
Jooga raskaana oleville naisille 30 min
Jooga raskaana oleville naisille 60 min
Jooga raskaana oleville naisille 45 min
Kystiitin ehkäisy 60 min
Kystiitin ehkäisy 90 min
Iltakompleksi 25 min
Iltakompleksi 30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min
Suonikohjujen ehkäisy 25 min
Suonikohjujen ehkäisy 30 min
Suonikohjujen ehkäisy 45 min
Suonikohjujen ehkäisy 60 min
Suonikohjujen ehkäisy 90 min
Diabeteksen ehkäisy 90 min
Ahdistuksen lievitys 60 min
Jooga aloittelijoille 90 min
Joogaa töiden jälkeen 90 min

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa esiintyy 60 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 vko. 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Jalat
Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 5, 7, 12
2 vko. 2, 5, 7, 12
Unelma
Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 4
2 vko. 3, 4
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 6
2 vko. 4, 6
Joustavuus
Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 7
2 vko. 3, 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Pakarat
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Joustavuus
Saavuttaa lattian 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Takaisin
Terve takaisin 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Pakarat
Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Saldo
Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 5, 6
2 vko. 1, 2, 3, 5, 6
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 10
2 vko. 1, 10
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 14
3 vko. 10, 14
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 11
3 vko. 10, 11
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 8, 9
3 vko. 2, 8, 9
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 12, 14, 19
3 vko. 9, 12, 14, 19
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 11, 13
3 vko. 5, 11, 13
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Saldo
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
3 vko. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Pakarat
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 10
3 vko. 6, 10
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 17
3 vko. 8, 17
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 23
4 vko. 5, 23
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 2, 4, 26
4 vko. 2, 4, 26
Stressiä lievittävä
Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 5
12 vko. 5
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 18
4 vko. 1, 18
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 6
3 vko. 2, 6
Nivelet
Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Nivelet
Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27

Palkinto

Joustavuus
14
Kestävyys
2
Keskittyminen
6
Voima
2
Liikkuvuus
12
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuva yhden jalan venytysasento vyön kanssa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus