Seisova käsivarsia vahvistava liike Namaskara-kriyya

: 1 min

: 20 pistettä

: 2 kcal

Seisoma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa rintalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Tuo kämmenet yhteen rinnan korkeudelle niin, että kyynärpäät ja ranteet ovat samalla linjalla. Paina kämmeniä uloshengityksellä voimakkaasti vastakkain ja hellitä painetta sisäänhengityksellä. Jatka vuorottelua ja tarkkaile hengitystä sekä rintalihasten aktivoitumista. Laske lopuksi käsivarret vartalon viereen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tee liike sinulle sopivaan tahtiin. Lopeta, jos tunnet kipua.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 51 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Kädet	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 60 min	60 min
Uni	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 75+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+: selkä ja ryhti 20 min	20 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 25 min	25 min
Energia	Staattinen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Staattinen harjoitus 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Koko keho	Toimistojooga 20 min	20 min
Koko keho	Toimistojooga 25 min	25 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 30 min	30 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Toimistojooga 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 47 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 28	4 vko.	1, 3, 4, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 vko.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 11, 12, 23	4 vko.	1, 11, 12, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 14, 23	4 vko.	14, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 12, 17	4 vko.	2, 12, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 15, 21, 26	4 vko.	8, 15, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 8	3 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 8, 28	4 vko.	7, 8, 28

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

2 kcal

Suosio

211 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 51 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	60 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kuukautisten aikana	60 min
Iltaharjoitus	60 min
Iltaharjoitus	90 min
Naisvoima	90 min
Terve niska	90 min
Kardiojooga 75+	20 min
Jooga 75+: selkä ja ryhti	20 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen harjoitus	20 min
Staattinen harjoitus	25 min
Staattinen harjoitus	30 min
Staattinen harjoitus	45 min
Staattinen harjoitus	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin-jooga	45 min
Yin-jooga	60 min
Yin-jooga	90 min
Kädet ja ranteet	10 min
Kädet ja ranteet	15 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	25 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Toimistojooga	20 min
Toimistojooga	25 min
Toimistojooga	30 min
Toimistojooga	45 min
Toimistojooga	60 min
Hartiat ja lapaluut	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 47 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 28	4 vko.	1, 3, 4, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 vko.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 11, 12, 23	4 vko.	1, 11, 12, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 14, 23	4 vko.	14, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 2, 12, 17	4 vko.	2, 12, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 8, 15, 21, 26	4 vko.	8, 15, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 8	3 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 8, 28	4 vko.	7, 8, 28

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova käsivarsia vahvistava liike Namaskara-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova käsivarsia vahvistava liike Namaskara-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Seisova käsivarsia vahvistava liike: kämmenten painallus

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?