Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova selkänojan vahvistava asento Ayatasamalambasana

1 min
24 pistettä
3 kcal
Seisoma-asennot
Staattinen
Seisova selkänojan vahvistava asento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:51
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa polvia
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa alaselkää
  • Vahvistaa jalkojen lihaksia
  • Vahvistaa jalkojen niveliä

Vasta-aiheet

Ei

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Kyykisty hieman. Nojaa vartaloasi eteenpäin niin, että hartiat ovat varpaiden yläpuolella. Yritä pitää selkäsi suorana vyötäröltä lapaluihin. Ojenna kätesi vartaloasi pitkin. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Nosta vartaloasi hitaasti. Seiso suorassa.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:47:41+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos kuorma tässä asennossa tuntuu voimakkaalta, on järkevää olla pitämättä käsivarsia vartaloa pitkin taaksepäin, vaan venytellä niitä vartalon linjaa ja päätä pitkin eteenpäin ja koskettaa mitä tahansa tukea tai asettaa kädet lantiolle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova selkänojan vahvistava asento esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vyötärö
Ohut vyötärö 45 min
45 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 60 min
60 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 90 min
90 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 20 min
20 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 25 min
25 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 30 min
30 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 45 min
45 min
Munuaiset
Terveet munuaiset 90 min
90 min
Painonpudotus
Painonpudotus I 90 min
90 min
Takaisin
Oikea ryhti 60 min
60 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 60 min
60 min
Seksi
Nautinnon pidentyminen 30 min
30 min
Seksi
Nautinnon pidentyminen 90 min
90 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 25 min
25 min
Rentoutuminen
Yin jooga 90 min
90 min

Seisova selkänojan vahvistava asento esiintyy 64 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 vko. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15, 17
4 vko. 14, 15, 17
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 9, 11, 14
4 vko. 1, 9, 11, 14
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Takaisin
Terve takaisin 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10, 12
2 vko. 7, 10, 12
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 17, 19
3 vko. 15, 17, 19
Tavat
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 11
3 vko. 7, 11
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 4, 6
2 vko. 4, 6
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 4, 10
3 vko. 4, 10
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
12 vko. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 13, 17
4 vko. 9, 13, 17
Harmonia
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 12, 14, 17
3 vko. 5, 12, 14, 17
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 18
3 vko. 11, 18
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 15
3 vko. 4, 15
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Kaula
Terve niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 5, 11, 12
2 vko. 3, 5, 11, 12
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 20, 26
4 vko. 9, 20, 26
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 13
2 vko. 1, 2, 13
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 13, 16
3 vko. 8, 13, 16
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 18, 22
4 vko. 1, 18, 22
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 7
2 vko. 1, 7
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 19
3 vko. 17, 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 19, 23
4 vko. 17, 19, 23
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Seisoma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
3 kcal
Suosituin
241 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Seisova selkänojan vahvistava asento esiintyy 15 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Ohut vyötärö 45 min
Ohut vyötärö 60 min
Ohut vyötärö 90 min
Terveet munuaiset 20 min
Terveet munuaiset 25 min
Terveet munuaiset 30 min
Terveet munuaiset 45 min
Terveet munuaiset 90 min
Painonpudotus I 90 min
Oikea ryhti 60 min
Turvotuksen poistaminen 60 min
Nautinnon pidentyminen 30 min
Nautinnon pidentyminen 90 min
Hormonaalinen tasapaino 25 min
Yin jooga 90 min

Seisova selkänojan vahvistava asento esiintyy 64 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 3, 4, 5, 9, 13
4 vko. 1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 15, 17
4 vko. 14, 15, 17
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 9, 11, 14
4 vko. 1, 9, 11, 14
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Takaisin
Terve takaisin 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 10, 12
2 vko. 7, 10, 12
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Immuniteetti
Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 17, 19
3 vko. 15, 17, 19
Tavat
Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Tavat
Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 11
3 vko. 7, 11
Tavat
Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Energia
Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Energia
Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko.
Päivä: 4, 6
2 vko. 4, 6
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 4, 10
3 vko. 4, 10
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 2
4 vko. 2
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressiä lievittävä
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
12 vko. 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 13, 17
4 vko. 9, 13, 17
Harmonia
Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Harmonia
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 12, 14, 17
3 vko. 5, 12, 14, 17
Harmonia
Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 18
3 vko. 11, 18
Edistynyt
Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Edistynyt
Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 15
3 vko. 4, 15
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Kaula
Terve niska 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 5, 11, 12
2 vko. 3, 5, 11, 12
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Kaula
Terve niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9, 20, 26
4 vko. 9, 20, 26
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2, 13
2 vko. 1, 2, 13
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 13, 16
3 vko. 8, 13, 16
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 18, 22
4 vko. 1, 18, 22
Painonpudotus
Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 7
2 vko. 1, 7
Painonpudotus
Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 19
3 vko. 17, 19
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 19, 23
4 vko. 17, 19, 23
Harmonia
21 päivän rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Harmonia
28 päivän rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21

Palkinto

Joustavuus
1
Kestävyys
7
Keskittyminen
3
Voima
8
Liikkuvuus
3
Tasapaino
2

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Seisova selkänojan vahvistava asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Seisova selkänojan vahvistava asento: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Seisova selkänojan vahvistava asento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus