Posture allongée sur le dos avec torsion des jambes Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 points

: 6 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Restaure la force
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Étendez vos bras sur les côtés, paumes à plat au sol. Fléchissez les jambes. Attrapez votre jambe gauche avec votre jambe droite. Faites pivoter vos hanches vers la gauche, en effectuant une torsion de la colonne vertébrale et du bas du dos. Ramenez vos genoux vers le sol. Tournez la tête vers la droite. Gardez vos épaules fermement plaquées au sol. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre bassin vers le sol. Répétez de l'autre côté. Saisissez votre jambe droite avec votre main gauche. Faites pivoter vos hanches vers la droite en effectuant une torsion de la colonne vertébrale et du bas du dos. Rapprochez vos genoux du sol. Tournez la tête vers la gauche. Gardez les épaules fermement plaquées au sol. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre bassin vers le sol. Tendez les jambes. Gardez les bras à une distance confortable du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

N'essayez pas de poser le genou de vos jambes pliées au sol ; cela se fera naturellement lorsque vos muscles dorsaux seront prêts.

Veillez à ne pas trop étirer votre colonne lombaire, ne vous mettez pas trop de pression.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée sur le dos avec torsion des jambes se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture allongée sur le dos avec torsion des jambes se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 29	5 sem.	17, 29
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 26	4 sem.	4, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

166 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée sur le dos avec torsion des jambes se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
articulations mobiles	90 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Anti-stress	90 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	60 min
Yoga pour le tennis	45 min
Beaux seins	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture allongée sur le dos avec torsion des jambes se trouve 75 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 27, 28	4 sem.	20, 23, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16	4 sem.	11, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 29	5 sem.	17, 29
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 27	4 sem.	11, 17, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 27	4 sem.	21, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26	4 sem.	20, 26
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 16	3 sem.	7, 16
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 18	3 sem.	5, 7, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 19	3 sem.	4, 7, 9, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 sem.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19, 26	4 sem.	10, 19, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 sem.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20, 25	4 sem.	11, 20, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 19	3 sem.	9, 10, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12	4 sem.	3, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 12, 19	4 sem.	4, 6, 12, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15, 33	5 sem.	9, 15, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 14, 16	3 sem.	3, 14, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 26	4 sem.	4, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 8, 10, 12, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 sem.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 10, 11	2 sem.	3, 7, 10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	3 sem.	3, 7, 10, 11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 11, 17	4 sem.	3, 7, 10, 11, 17

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