posture du bateau sur le ventre Naukasana

: 1 min

: 36 points

: 5 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Augmente l'endurance
Tonifie tout le corps
Stimule la digestion
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant. À l'expiration, soulevez simultanément le torse, les jambes tendues et les bras. Tournez vos paumes vers le sol. Levez la tête aussi haut que possible. Arquez le dos. Prenez 3 à 5 respirations. Essayez de garder vos doigts et vos orteils alignés. Gardez une respiration régulière et calme. Puis, à l'expiration, abaissez le torse, les bras et les jambes au sol. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à garder les mains levées et qu'elles se fatiguent, abaissez vos doigts jusqu'au sol tout en gardant les bras tendus.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du bateau sur le ventre se trouve 46 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min

posture du bateau sur le ventre se trouve 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 83	12 sem.	83
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25	4 sem.	24, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 28	4 sem.	19, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

129 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du bateau sur le ventre se trouve 46 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Corps mince	15 min
Corps mince	45 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	30 min
Je peux me passer de sucre.	10 min
Je peux me passer de sucre.	20 min

posture du bateau sur le ventre se trouve 93 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 83	12 sem.	83
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 25	4 sem.	24, 25
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 28	4 sem.	19, 28

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