Kriya flessione-estensione Purnotpithika-chalana-kriya

: 1 min

: 35 punti

: 5 kcal

Posizioni sedute

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Rafforza i polsi
Rilassa i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i glutei
Tonifica gli organi addominali
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al polso

Lesioni alla parte bassa della schiena

Tecnica di esecuzione

Posiziona le mani dietro la schiena, con le dita rivolte in avanti. Piega le gambe e appoggia i piedi a terra. Spingendoti con le mani, solleva il bacino, poi abbassalo a terra. Raddrizza le gambe. Piegati in avanti. Afferra i piedi con le mani. Ripeti questo esercizio più volte. Respira naturalmente. Fermati. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Mantieni la schiena dritta. Tieni i piedi uniti.

Cosa fare se non riesce come nel video

Cerca di procedere al tuo ritmo, evitando il dolore.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya flessione-estensione si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 20 min	20 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 25 min	25 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 30 min	30 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 45 min	45 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Kriya flessione-estensione si incontra 66 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 12	2 settimana.	2, 3, 7, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 6, 10, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 13, 17, 21	3 settimana.	7, 10, 13, 17, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15	3 settimana.	5, 6, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 19	3 settimana.	9, 10, 14, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 40, 61, 82	12 settimana.	5, 40, 61, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 14	2 settimana.	5, 7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 13	2 settimana.	2, 6, 7, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 25	4 settimana.	4, 17, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 17	4 settimana.	4, 11, 17
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 18	4 settimana.	4, 6, 13, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 26	4 settimana.	1, 5, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 15	3 settimana.	4, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 15	4 settimana.	4, 10, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 17	3 settimana.	5, 11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

180 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya flessione-estensione si incontra 59 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
ginnastica tibetana	25 min
Glutei sodi	45 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Salute della prostata	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	20 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	25 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	30 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	45 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Perdita di peso II	90 min
Smetti di bere	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Kriya flessione-estensione si incontra 66 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 12	2 settimana.	2, 3, 7, 12
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 14	2 settimana.	3, 6, 10, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10, 13, 17, 21	3 settimana.	7, 10, 13, 17, 21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7	3 settimana.	3, 4, 5, 6, 7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 15	3 settimana.	5, 6, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4	3 settimana.	3, 4
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 19	3 settimana.	9, 10, 14, 19
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 40, 61, 82	12 settimana.	5, 40, 61, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 14	2 settimana.	5, 7, 14
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 7, 13	2 settimana.	2, 6, 7, 13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 17, 25	4 settimana.	4, 17, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11, 17	4 settimana.	4, 11, 17
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20	3 settimana.	19, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 18	4 settimana.	4, 6, 13, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 26	4 settimana.	1, 5, 26
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 10	2 settimana.	1, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 15	3 settimana.	4, 10, 15
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 15	4 settimana.	4, 10, 15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 17	3 settimana.	5, 11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 17	4 settimana.	5, 11, 17

Premio

Flessibilità

Resistenza

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Forza

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