Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli pettorali
Allunga la parte anteriore delle cosce
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Stai in piedi e piega il ginocchio destro. Afferra il piede destro con entrambe le mani e avvicinalo al gluteo. Bilanciati sul piede sinistro con la schiena eretta e respira regolarmente. Abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Tieniti a una sedia robusta o a una parete per l'equilibrio. Puoi anche provare una variante sdraiato a pancia in giù.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani compare 50 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe slanciate 15 min	15 min
Gambe	Gambe slanciate 20 min	20 min
Gambe	Gambe slanciate 25 min	25 min
Gambe	Gambe slanciate 30 min	30 min
Gambe	Gambe slanciate 45 min	45 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 45 min	45 min
Glutei	Glutei sodi 60 min	60 min
Glutei	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 20 min	20 min
Reni	Yoga per i reni 25 min	25 min
Reni	Yoga per i reni 30 min	30 min
Reni	Yoga per i reni 45 min	45 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Reni	Yoga per i reni 90 min	90 min
Sport	Yoga per snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga per snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga per snowboarder 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 10 min	10 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 20 min	20 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga 60+ per l'ipertensione 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani compare 48 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 23, 33, 35	5 settimana.	23, 33, 35
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

264 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani compare 50 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Gambe slanciate	15 min
Gambe slanciate	20 min
Gambe slanciate	25 min
Gambe slanciate	30 min
Gambe slanciate	45 min
Gambe slanciate	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccata	90 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per i reni	20 min
Yoga per i reni	25 min
Yoga per i reni	30 min
Yoga per i reni	45 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per i reni	90 min
Yoga per snowboarder	45 min
Yoga per snowboarder	60 min
Yoga per snowboarder	90 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	10 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	15 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	20 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	25 min
Yoga 60+ per l'ipertensione	30 min
Yoga per i polmoni	10 min
Yoga per i polmoni	15 min
Yoga per i polmoni	20 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per calciatori	20 min

Posizione della rana su una gamba con presa del piede con entrambe le mani compare 48 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 23, 33, 35	5 settimana.	23, 33, 35
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Per principianti	Primi passi nella meditazione 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Glutei tonici 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Tutto il corpo	Glutei tonici 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Salute	Smetti di bere 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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