Torsione dinamica da supini Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamici

Benefici

Rilassa i muscoli lombari
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alla colonna vertebrale

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte ai lati e i palmi a terra. Piega le ginocchia, avvicinale all'addome e unisci i piedi. Porta le ginocchia verso il gomito destro e poi verso il sinistro, alternando dolcemente i lati mentre respiri liberamente. Abbassa i piedi, distendi le gambe e rilassa le braccia.

Se ancora non ci riesci

Tieni le braccia a terra e abbassa lentamente le gambe a ciascun lato, fermandoti prima del dolore. Segui il respiro ed evita di forzare la zona lombare.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Torsione dinamica da supini compare 50 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 45 min	45 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Depressione	Yoga per la depressione 45 min	45 min
Depressione	Yoga per la depressione 60 min	60 min
Depressione	Yoga per la depressione 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 20 min	20 min
Energia	Ritrovare energia 25 min	25 min
Energia	Ritrovare energia 30 min	30 min
Energia	Ritrovare energia 45 min	45 min
Energia	Ritrovare energia 60 min	60 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Corsa	Prima della corsa 45 min	45 min
Corsa	Prima della corsa 60 min	60 min
Corsa	Prima della corsa 90 min	90 min
Reni	Yoga per i reni 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 10 min	10 min
Schiena	Yoga per la schiena 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la schiena 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la schiena 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la schiena 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 60 min	60 min
Petto	Yoga per il petto e la postura 90 min	90 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 30 min	30 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 25 min	25 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Energia	Pilates sul tappetino 45 min	45 min

Torsione dinamica da supini compare 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 10, 27	4 settimana.	10, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	4, 6, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16	3 settimana.	7, 15, 16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 16, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 16, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 settimana.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 18	3 settimana.	11, 13, 16, 17, 18
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 16, 17, 22, 26	4 settimana.	16, 17, 22, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 settimana.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 8, 17, 21, 24	4 settimana.	8, 17, 21, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 3, 12, 28	4 settimana.	3, 12, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 10, 17	5 settimana.	10, 17
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 13, 27	4 settimana.	3, 13, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 7, 21	4 settimana.	7, 21
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

182 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Torsione dinamica da supini compare 50 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	90 min
Mattino pieno di energia	45 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Yoga per la depressione	45 min
Yoga per la depressione	60 min
Yoga per la depressione	90 min
Ritrovare energia	20 min
Ritrovare energia	25 min
Ritrovare energia	30 min
Ritrovare energia	45 min
Ritrovare energia	60 min
Ritrovare energia	90 min
Prima della corsa	45 min
Prima della corsa	60 min
Prima della corsa	90 min
Yoga per i reni	60 min
Yoga per la schiena	10 min
Yoga per la schiena	15 min
Yoga per la schiena	20 min
Yoga per la schiena	25 min
Yoga per la schiena	30 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per il petto e la postura	60 min
Yoga per il petto e la postura	90 min
Addominali definiti	90 min
Prima del volo	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Prolungare il piacere	30 min
Prolungare il piacere	90 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga per calciatori	25 min
Yoga in menopausa	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per golfisti	25 min
Pilates sul tappetino	45 min

Torsione dinamica da supini compare 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 10, 27	4 settimana.	10, 27
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 settimana.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6, 7, 10	2 settimana.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 10, 11	2 settimana.	4, 6, 9, 10, 11
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Antistress 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6	2 settimana.	4, 5, 6
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13	3 settimana.	11, 12, 13
Antistress	Antistress 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 7, 15, 16	3 settimana.	7, 15, 16
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 13, 16	3 settimana.	13, 16
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 16, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 16, 20
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 6, 9, 20	3 settimana.	6, 9, 20
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 settimana.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 11, 13, 16, 17, 18	3 settimana.	11, 13, 16, 17, 18
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 16, 17, 22, 26	4 settimana.	16, 17, 22, 26
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 settimana.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 8, 17, 21, 24	4 settimana.	8, 17, 21, 24
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 3, 12, 28	4 settimana.	3, 12, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 10, 17	5 settimana.	10, 17
Salute	Ridurre il gonfiore 1 settimana. Giorno: 3, 5	1 settimana.	3, 5
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 3, 13, 27	4 settimana.	3, 13, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 7, 21	4 settimana.	7, 21
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 13, 25	4 settimana.	3, 13, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 9, 27	4 settimana.	9, 27

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