Makara em pose voltada para baixo Grahasana

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Fortalece os músculos da coxa
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Pressão alta

Lesões no ombro

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Mantenha os pés juntos. Apoie os cotovelos no chão. Pressione os dedos dos pés contra o chão e estique as pernas. Contraia o abdômen, elevando o cóccix. Posicione os cotovelos alinhados com os ombros. Respire naturalmente. Em seguida, ajoelhe-se novamente. Estique os braços. Coloque as palmas das mãos no chão. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter essa posição corporal, pratique a postura da prancha.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Makara em pose voltada para baixo encontra-se 49 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Makara em pose voltada para baixo encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

146 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Makara em pose voltada para baixo encontra-se 49 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	25 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Makara em pose voltada para baixo encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Makara em pose voltada para baixo Grahasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Makara em pose voltada para baixo Grahasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Makara em pose voltada para baixo: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении