Movimento "Rotação Circular Sentado" Bhrama-sukha-kriya

: 1 min

: 21 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Acalma a mente
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Comece a girar o tronco: para a frente e para a direita, para trás e para a esquerda, fazendo um movimento circular contínuo. Inspire ao fazer o semicírculo para a frente e expire ao fazer o semicírculo para trás. Observe sua respiração. Agora, repita o exercício na direção oposta. Gire o tronco para a frente e para a esquerda, para trás e para a direita, fazendo um movimento circular contínuo. Inspire ao fazer o semicírculo para a frente e expire ao fazer o semicírculo para trás. Observe sua respiração. Em seguida, pare. Endireite as costas. Coloque os pulsos sobre os joelhos. Junte os polegares e os indicadores.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se seus joelhos estiverem muito elevados devido à rigidez nas pernas e à tensão nos quadris, faz sentido sentar-se usando apoios ou uma almofada.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento "Rotação Circular Sentado" encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Movimento "Rotação Circular Sentado" encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 21	4 sem.	4, 21
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

128 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento "Rotação Circular Sentado" encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Remover o inchaço	45 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Movimento "Rotação Circular Sentado" encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 21	4 sem.	4, 21
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23

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