Posição confortável de barco 2 Sahaja Navasana

: 1 min

: 12 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os glúteos
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre as pernas. Segure os joelhos com as mãos e puxe-os em direção ao peito. Alongue as costas. Equilibre-se sobre os glúteos. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, estique as pernas e abaixe-as até o chão. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie-se nas mãos, colocando-as atrás das costas, e tente puxar os joelhos o mais próximo possível do peito.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição confortável de barco 2 encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min

Posição confortável de barco 2 encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 27	4 sem.	4, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26, 28	4 sem.	2, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

227 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Posição confortável de barco 2 encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Complexo estático	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min

Posição confortável de barco 2 encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 10	4 sem.	5, 8, 10
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 28	4 sem.	1, 5, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16	4 sem.	4, 5, 16
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 18	3 sem.	1, 6, 7, 8, 18
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16	4 sem.	1, 9, 12, 16
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59, 65, 82	12 sem.	48, 59, 65, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 27	4 sem.	4, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 26, 28	4 sem.	2, 26, 28

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