Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой Супта падангуштхасана III

: 2 мин

: 54 баллов

: 6 ккал

Позы лёжа на спине

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы поясницы
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните правую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте правую ногу, помогая ремнем удерживать комфортное натяжение в мышцах. Дышите свободно. Затем согните правую ногу и опустите на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте левую ногу, помогая ремнем удерживать комфортное натяжение в мышцах. Дышите свободно. Затем согните левую ногу и опустите на пол.

Если пока не получается

Убедитесь, что рука, противоположная ноге, выпрямленной и опущенной на пол, плотно прижата к полу. Это поможет удерживать баланс.

Двигайтесь медленно.

Выбирайте комфортное вытяжение без боли.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 17 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Цистит	Йога при цистите 15 мин	15 мин
Цистит	Йога при цистите 20 мин	20 мин
Цистит	Йога при цистите 25 мин	25 мин
Цистит	Йога при цистите 30 мин	30 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога лёжа 10 мин	10 мин
Спина	Йога лёжа 15 мин	15 мин
Спина	Йога лёжа 20 мин	20 мин
Расслабление	Йога лёжа 30 мин	30 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 68 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 6, 12, 18	4 нед.	6, 12, 18
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 19, 21	4 нед.	19, 21
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 3, 4, 6, 7	2 нед.	3, 4, 6, 7
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 15, 18, 19	3 нед.	5, 15, 18, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 нед.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 10, 11, 13, 15	3 нед.	10, 11, 13, 15
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 4, 17	3 нед.	2, 4, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 7, 16	4 нед.	5, 7, 16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 11, 58	12 нед.	11, 58
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 6	4 нед.	1, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 6, 9	2 нед.	3, 6, 9
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 6, 9	3 нед.	3, 6, 9
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 6, 9	4 нед.	3, 6, 9
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 26	4 нед.	1, 26

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

214 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 17 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для беременных	25 мин
Йога при цистите	15 мин
Йога при цистите	20 мин
Йога при цистите	25 мин
Йога при цистите	30 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога лёжа	10 мин
Йога лёжа	15 мин
Йога лёжа	20 мин
Йога лёжа	30 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой встречается 68 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 5	5 нед.	5
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Начинающим	Йога для начинающих 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 6, 12, 18	4 нед.	6, 12, 18
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 19, 21	4 нед.	19, 21
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Тело	Продольный шпагат 2 нед. День: 8, 11, 12	2 нед.	8, 11, 12
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 3, 4, 6, 7	2 нед.	3, 4, 6, 7
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Продольный шпагат 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Дотянуться до пола 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Тело	Упругие ягодицы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 нед.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Похудение	Стройные ноги 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 10, 13	2 нед.	10, 13
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Продольный шпагат 3 нед. День: 5, 15, 18, 19	3 нед.	5, 15, 18, 19
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 нед.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Стройные ноги 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 17, 20	3 нед.	17, 20
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 10, 11, 13, 15	3 нед.	10, 11, 13, 15
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 8, 19	4 нед.	8, 19
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 2, 4, 17	3 нед.	2, 4, 17
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 5, 7, 16	4 нед.	5, 7, 16
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 11, 58	12 нед.	11, 58
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 6	4 нед.	1, 6
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 3, 6, 9	2 нед.	3, 6, 9
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 3, 6, 9	3 нед.	3, 6, 9
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 3, 6, 9	4 нед.	3, 6, 9
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 26	4 нед.	1, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой Супта падангуштхасана III

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой Супта падангуштхасана III

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза лежа с захватом стопы прямо с поддержкой: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?