Båtposition på magen Naukasana

: 1 min

: 36 poäng

: 5 kcal

Magliggande positioner

Statisk

Positiva effekter

Stärker ryggmusklerna
Utvecklar muskeluthållighet
Ger energi

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Mag-tarmbesvär

Så gör du

Lägg dig på mage och sträck armarna framåt. Andas ut och lyft bålen, de raka benen och armarna samtidigt med handflatorna vända mot golvet. Lyft huvudet så högt som känns bekvämt och böj ryggen mjukt bakåt. Försök hålla fingrar och tår ungefär i samma höjd. Ta 3–5 lugna andetag. Andas ut och sänk bål, armar och ben till golvet. Återgå till diamantposition.

Om det inte går än

Låt fingertopparna nudda golvet om det är ansträngande att hålla armarna lyfta.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Båtposition på magen förekommer 47 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Styrkeprogram 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för simmare 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 20 min	20 min
Resor	Före flygresan 25 min	25 min
Resor	Före flygresan 30 min	30 min
Resor	Före flygresan 45 min	45 min
Resor	Före flygresan 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Yoga för viktminskning 90 min	90 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 30 min	30 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 45 min	45 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 60 min	60 min
Viktnedgång	Intensiv viktminskning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 25 min	25 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 30 min	30 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Depression	Lindra oro 60 min	60 min
Depression	Lindra oro 90 min	90 min
Energi	Statiskt program 30 min	30 min
Energi	Statiskt program 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 60 min	60 min
Viktnedgång	Slank kropp 15 min	15 min
Viktnedgång	Slank kropp 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 20 min	20 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 90 min	90 min
Avslappning	Yinyoga 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 10 min	10 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker 20 min	20 min
Idrott	Yoga för golfare 20 min	20 min

Båtposition på magen förekommer 98 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 14, 20, 22, 27	4 v.	14, 20, 22, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 32, 34, 35	5 v.	32, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 v.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 9, 23, 25, 26, 28	4 v.	9, 23, 25, 26, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 17, 27, 28	4 v.	17, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 12, 14, 15, 19	3 v.	12, 14, 15, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	22, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 v.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 5, 7, 11, 12, 13	2 v.	5, 7, 11, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 1, 5, 6	1 v.	1, 5, 6
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 12, 14, 18, 19, 20	3 v.	12, 14, 18, 19, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 4, 17	3 v.	4, 17
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 16, 18	3 v.	5, 16, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5, 6, 14, 18, 19	3 v.	5, 6, 14, 18, 19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 1, 5, 6	3 v.	1, 5, 6
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 17, 19, 21	3 v.	17, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 2, 4, 12	2 v.	2, 4, 12
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 11, 12, 16, 19, 20	3 v.	11, 12, 16, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 2, 3, 13	2 v.	2, 3, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 13, 14	3 v.	5, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 5, 10, 20, 28	4 v.	1, 5, 10, 20, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 83	12 v.	83
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 24, 25	4 v.	24, 25
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1, 9, 22	4 v.	1, 9, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 5, 19, 22, 32	5 v.	5, 19, 22, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 7, 10, 13	2 v.	7, 10, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 17, 20	3 v.	17, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 10	4 v.	4, 10
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 9, 13, 20, 24	4 v.	3, 9, 13, 20, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 19, 28	4 v.	19, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 10, 16, 25	4 v.	10, 16, 25

Om övningen

Kategori

Magliggande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

142 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Båtposition på magen förekommer 47 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Styrkeprogram	90 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Kvinnlig styrka	15 min
Kvinnlig styrka	20 min
Kvinnlig styrka	25 min
Kvinnlig styrka	30 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för simmare	90 min
Före flygresan	20 min
Före flygresan	25 min
Före flygresan	30 min
Före flygresan	45 min
Före flygresan	60 min
Yoga för viktminskning	60 min
Yoga för viktminskning	90 min
Intensiv viktminskning	30 min
Intensiv viktminskning	45 min
Intensiv viktminskning	60 min
Intensiv viktminskning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	25 min
Jag klarar mig utan alkohol	30 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Lindra oro	60 min
Lindra oro	90 min
Statiskt program	30 min
Statiskt program	90 min
Minska svullnad	45 min
Yoga för erfarna	30 min
Yoga för erfarna	90 min
Släpp muskelspänningar	60 min
Slank kropp	15 min
Slank kropp	45 min
Inre harmoni	20 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	90 min
Hormonyoga	90 min
Yinyoga	30 min
Jag klarar mig utan socker	10 min
Jag klarar mig utan socker	20 min
Yoga för golfare	20 min

Båtposition på magen förekommer 98 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 14, 20, 22, 27	4 v.	14, 20, 22, 27
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 32, 34, 35	5 v.	32, 34, 35
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 v.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Viktnedgång	Väck din styrka 4 v. Dag: 9, 23, 25, 26, 28	4 v.	9, 23, 25, 26, 28
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 17, 27, 28	4 v.	17, 27, 28
Viktnedgång	Viktnedgång 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Viktnedgång	Viktnedgång 3 v. Dag: 12, 14, 15, 19	3 v.	12, 14, 15, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 22, 23, 25, 27, 28	4 v.	22, 23, 25, 27, 28
Viktnedgång	Smal midja 4 v. Dag: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 v.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Mindre stress 2 v. Dag: 5, 7, 11, 12, 13	2 v.	5, 7, 11, 12, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 v.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 7, 11, 12	2 v.	7, 11, 12
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Självförtroende	Stärk självkänslan 1 v. Dag: 1, 5, 6	1 v.	1, 5, 6
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Viktnedgång	Smal midja 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rygg	Kunglig hållning 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Ta sig ur en depression 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 12, 14, 18, 19, 20	3 v.	12, 14, 18, 19, 20
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 21	3 v.	2, 3, 4, 5, 21
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 4, 17	3 v.	4, 17
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 5, 16, 18	3 v.	5, 16, 18
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 5, 6, 14, 18, 19	3 v.	5, 6, 14, 18, 19
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 v.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 1, 5, 6	3 v.	1, 5, 6
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 2, 17	3 v.	2, 17
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 17, 19, 21	3 v.	17, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 2, 4, 12	2 v.	2, 4, 12
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 11, 12, 16, 19, 20	3 v.	11, 12, 16, 19, 20
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest 2 v. Dag: 3, 14	2 v.	3, 14
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 2, 6, 7	1 v.	2, 6, 7
Rygg	Yoga vid skolios 2 v. Dag: 2, 3, 13	2 v.	2, 3, 13
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 5, 13, 14	3 v.	5, 13, 14
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 1, 5, 10, 20, 28	4 v.	1, 5, 10, 20, 28
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 83	12 v.	83
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni 2 v. Dag: 4, 7	2 v.	4, 7
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Stresshantering	Inre harmoni 4 v. Dag: 24, 25	4 v.	24, 25
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 18, 20	3 v.	18, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 1, 9, 22	4 v.	1, 9, 22
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 5, 19, 22, 32	5 v.	5, 19, 22, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 7, 10, 13	2 v.	7, 10, 13
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 17, 20	3 v.	17, 20
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 13, 15	3 v.	13, 15
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 4, 10	4 v.	4, 10
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 13, 17	4 v.	13, 17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 9, 13, 20, 24	4 v.	3, 9, 13, 20, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 19, 28	4 v.	19, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 10, 16, 25	4 v.	10, 16, 25

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Båtposition på magen Naukasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Båtposition på magen Naukasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Båtposition på magen: lyft armar och ben från golvet (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?