Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 poäng

: 3 kcal

Ryggliggande positioner

Dynamiska

Positiva effekter

Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Förbättrar ryggradens rörlighet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på ryggraden

Så gör du

Sträck armarna ut åt sidorna och tryck handflatorna mot golvet. Böj knäna, dra dem mot magen och för ihop fötterna. Vrid knäna mot höger armbåge och sedan mot vänster. Fortsätt vrida kroppen och aktivera mag- och ryggmusklerna. Andas fritt. Sätt sedan ned fötterna, sträck ut benen och sänk armarna längs kroppen.

Om det inte går än

Tryck armarna mot golvet och sänk benen långsamt åt sidan. Stanna innan det gör ont.

Rör dig långsamt i takt med andetagen.

Var uppmärksam på hur det känns i ländryggen och pressa dig inte för långt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Dynamisk liggande vridning förekommer 50 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Menstruation	Under mensen 30 min	30 min
Menstruation	Under mensen 45 min	45 min
Menstruation	Under mensen 60 min	60 min
Menstruation	Under mensen 90 min	90 min
Avslappning	Mindre stress 90 min	90 min
Energi	Pigg morgon 45 min	45 min
Energi	Pigg morgon 60 min	60 min
Energi	Pigg morgon 90 min	90 min
Depression	Yoga vid depression 45 min	45 min
Depression	Yoga vid depression 60 min	60 min
Depression	Yoga vid depression 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 20 min	20 min
Energi	Återfå energi 25 min	25 min
Energi	Återfå energi 30 min	30 min
Energi	Återfå energi 45 min	45 min
Energi	Återfå energi 60 min	60 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Löpning	Före löprundan 45 min	45 min
Löpning	Före löprundan 60 min	60 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Njurar	Yoga för njurarna 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 10 min	10 min
Rygg	Yoga för ryggen 15 min	15 min
Rygg	Yoga för ryggen 20 min	20 min
Rygg	Yoga för ryggen 25 min	25 min
Rygg	Yoga för ryggen 30 min	30 min
Rygg	Yoga för ryggen 45 min	45 min
Rygg	Yoga för ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga för ryggen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Idrott	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Magmuskler	Vältränad mage 90 min	90 min
Resor	Före flygresan 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Energi	Njut längre 30 min	30 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Energi	Hormonyoga 45 min	45 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Aktivt åldrande	Yoga i klimakteriet 90 min	90 min
Höfter	Stärk bäckenbotten 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 25 min	25 min
Energi	Pilates på matta 45 min	45 min

Dynamisk liggande vridning förekommer 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 10, 27	4 v.	10, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 v.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 v.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	4, 6, 9, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 15, 16	3 v.	7, 15, 16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 v.	1, 2, 3, 16, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 6, 9, 20	3 v.	6, 9, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 v.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 v.	11, 13, 16, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26	4 v.	16, 17, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 v.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 8, 17, 21, 24	4 v.	8, 17, 21, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 3, 12, 28	4 v.	3, 12, 28
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 10, 17	5 v.	10, 17
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 13, 27	4 v.	3, 13, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 13, 27	4 v.	13, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

182 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Dynamisk liggande vridning förekommer 50 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Under mensen	30 min
Under mensen	45 min
Under mensen	60 min
Under mensen	90 min
Mindre stress	90 min
Pigg morgon	45 min
Pigg morgon	60 min
Pigg morgon	90 min
Yoga vid depression	45 min
Yoga vid depression	60 min
Yoga vid depression	90 min
Återfå energi	20 min
Återfå energi	25 min
Återfå energi	30 min
Återfå energi	45 min
Återfå energi	60 min
Återfå energi	90 min
Före löprundan	45 min
Före löprundan	60 min
Före löprundan	90 min
Yoga för njurarna	60 min
Yoga för ryggen	10 min
Yoga för ryggen	15 min
Yoga för ryggen	20 min
Yoga för ryggen	25 min
Yoga för ryggen	30 min
Yoga för ryggen	45 min
Yoga för ryggen	60 min
Yoga för ryggen	90 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
Vältränad mage	90 min
Före flygresan	90 min
Efter en lång resa	90 min
Minska svullnad	90 min
Njut längre	30 min
Njut längre	90 min
Hormonyoga	45 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga i klimakteriet	90 min
Stärk bäckenbotten	90 min
Yoga för golfare	25 min
Pilates på matta	45 min

Dynamisk liggande vridning förekommer 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 10, 27	4 v.	10, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	Pigg morgon 4 v. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 v.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Viktnedgång	Starka magmuskler 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Viktnedgång	Smal midja 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 v.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Rygg	Kunglig hållning 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	4, 6, 9, 10, 11
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	Pigg morgon 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Starka magmuskler 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Viktnedgång	Väck din styrka 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Mindre stress 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Stresshantering	Avslappning 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Stresshantering	Mindre stress 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 7, 15, 16	3 v.	7, 15, 16
Rygg	Kunglig hållning 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Viktnedgång	Starka magmuskler 3 v. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 v.	1, 2, 3, 16, 20
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 6, 9, 20	3 v.	6, 9, 20
Viktnedgång	Smal midja 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 v.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Stresshantering	Avslappning 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 v.	11, 13, 16, 17, 18
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26	4 v.	16, 17, 22, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 v.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 8, 17, 21, 24	4 v.	8, 17, 21, 24
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 3, 12, 28	4 v.	3, 12, 28
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 10, 17	5 v.	10, 17
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 3, 13, 27	4 v.	3, 13, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 13, 27	4 v.	13, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana-kriyya

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana-kriyya

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Dynamisk liggande vridning: för knäna växelvis åt sidorna (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?