Bredbenet tågang Prasarita padottana ropana-kriya

: 1 min

: 32 point

: 2 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Masserer tæerne intensivt
Styrker ankelleddene
Styrker lægmusklerne

Kontraindikationer

Lavt blodtryk

Svimmelhed

Udførelsesteknik

Placer dine fødder så bredt som muligt. Drej dine tæer udad. Bøj dig fremad. Placer dine hænder på gulvet. Løft dine hæle og sænk dem ned på gulvet. Fortsæt bevægelsen. Træk vejret naturligt. Ræk hovedets top mod gulvet. Stop derefter. Placer dine fødder lige. Løft din torso op. Sænk dine arme langs din krop. Før dine ben sammen. Stå ret op.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan sænke dine hænder ned på gulvet, så placer dem på klodser (stabler af bøger).

Du kan bøje dine knæ, hvis du oplever alvorlig ubehag i bagsiden af dine ben.

Overanstreng dig ikke, og lyt til din krop. Hvis du føler ubehag, så slip langsomt stillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet tågang findes 34 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 20 min	20 min
Køn	Mandlig magt 25 min	25 min
Rejse	Efter flyvningen 30 min	30 min
Rejse	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 15 min	15 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 20 min	20 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 25 min	25 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 30 min	30 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 25 min	25 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Bredbenet tågang findes 77 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 8	2 uge.	5, 7, 8
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 18	3 uge.	2, 3, 4, 18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15	3 uge.	12, 14, 15
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 47, 64, 81	12 uge.	18, 47, 64, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 uge.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 18	3 uge.	3, 10, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 22, 27	4 uge.	8, 22, 27
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 13	3 uge.	1, 6, 13
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 20	4 uge.	1, 4, 11, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 17	4 uge.	12, 17
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19, 24	4 uge.	5, 19, 24
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 uge.	2, 19, 22, 24, 32
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 18	4 uge.	16, 18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 19, 20	4 uge.	9, 19, 20
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 12, 14	2 uge.	1, 7, 12, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11, 15	3 uge.	10, 11, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 24	4 uge.	10, 11, 15, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 12	2 uge.	2, 7, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	3 uge.	2, 7, 12, 16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	4 uge.	2, 7, 12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 12	2 uge.	3, 6, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 12, 18	3 uge.	3, 6, 12, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 uge.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

186 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bredbenet tågang findes 34 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	45 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Mandlig magt	20 min
Mandlig magt	25 min
Efter flyvningen	30 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fødder og ankler	15 min
Yoga for fødder og ankler	20 min
Yoga for fødder og ankler	25 min
Yoga for fødder og ankler	30 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	25 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Bredbenet tågang findes 77 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 8	2 uge.	5, 7, 8
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 18	3 uge.	2, 3, 4, 18
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14, 15	3 uge.	12, 14, 15
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 47, 64, 81	12 uge.	18, 47, 64, 81
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 uge.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 10, 18	3 uge.	3, 10, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 22, 27	4 uge.	8, 22, 27
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 13	3 uge.	1, 6, 13
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 20	4 uge.	1, 4, 11, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 17	4 uge.	12, 17
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 19, 24	4 uge.	5, 19, 24
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 uge.	2, 19, 22, 24, 32
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 18	4 uge.	16, 18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 19, 20	4 uge.	9, 19, 20
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 12, 14	2 uge.	1, 7, 12, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11, 15	3 uge.	10, 11, 15
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 24	4 uge.	10, 11, 15, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 12	2 uge.	2, 7, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	3 uge.	2, 7, 12, 16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	4 uge.	2, 7, 12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6, 12	2 uge.	3, 6, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 12, 18	3 uge.	3, 6, 12, 18
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 uge.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet tågang Prasarita padottana ropana-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bredbenet tågang Prasarita padottana ropana-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Bredbenet tågang: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email