Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke Uttana-kumbhaka-kriya

: 1 min

: 43 point

: 4 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Styrker armene
Toner hele kroppen
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Stimulerer tarmfunktionen
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Højt blodtryk

Lavt blodtryk

Håndledsskader

Udførelsesteknik

Bøj din torso nedad. Placer dine håndflader i gulvet. Træd derefter dine ben tilbage. Pres dine tæer ned i gulvet. Stræk dig ud i en plankeposition med dine stærke, strakte arme. Træd derefter fremad. Stræk dine ben. Bøj din torso nedad. Placer dine håndflader i gulvet. Fortsæt bevægelsen, og bevæg dig fra en stilling til den næste. Træk vejret naturligt. Pause. Løft din torso op. Stå lige med fødderne samlet.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

For at reducere belastningen på dine ben, mens du laver en stående bøjning, bøj dine knæ for at reducere belastningen på bagsiden af dine ben.

Hvis du har svært ved at holde dig selv oppe med helt strakte arme, så sænk dig ned på albuerne og prøv en plankevariation med støtte på dine underarme.

I plankepositionen kan du sænke dine knæ ned til gulvet og forsøge at holde den forenklede version af stillingen så længe som muligt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke findes 74 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 15 min	15 min
Talje	Tynd talje 20 min	20 min
Talje	Tynd talje 25 min	25 min
Talje	Tynd talje 30 min	30 min
Talje	Tynd talje 45 min	45 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgen 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgen 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgen 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgen 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 10 min	10 min
Energi	Dynamisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Dynamisk kompleks 20 min	20 min
Energi	Dynamisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Dynamisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 20 min	20 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 25 min	25 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 30 min	30 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Rejse	Før flyvningen 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 10 min	10 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 15 min	15 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke findes 47 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 13	2 uge.	9, 11, 13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 uge.	1, 2, 16, 18, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 uge.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 uge.	8, 10, 16, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 20, 27	12 uge.	20, 27
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16, 17, 20	3 uge.	1, 16, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 24, 25, 27	4 uge.	1, 24, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 17	3 uge.	6, 11, 17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 16, 25	4 uge.	1, 16, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22	4 uge.	20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

205 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke findes 74 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Forbedring af synet	90 min
Tynd talje	15 min
Tynd talje	20 min
Tynd talje	25 min
Tynd talje	30 min
Tynd talje	45 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgen	10 min
Aktiv morgen	15 min
Aktiv morgen	20 min
Aktiv morgen	25 min
Aktiv morgen	30 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Godmorgen	90 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	10 min
Dynamisk kompleks	15 min
Dynamisk kompleks	20 min
Dynamisk kompleks	25 min
Dynamisk kompleks	30 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sund lever	90 min
Sund hals	90 min
Sund fordøjelse	90 min
Prostata sundhed	90 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Yoga til tennis	90 min
Kardiokompleks	20 min
Kardiokompleks	25 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Før flyvningen	90 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Stop med at ryge	90 min
Slank krop	45 min
Yndefulde hænder og håndled	10 min
Yndefulde hænder og håndled	15 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke findes 47 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 13	2 uge.	9, 11, 13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10	2 uge.	5, 10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17	3 uge.	12, 17
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 16, 18, 20	3 uge.	1, 2, 16, 18, 20
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 uge.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 16, 19, 20	3 uge.	8, 10, 16, 19, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 20, 27	12 uge.	20, 27
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 16, 17, 20	3 uge.	1, 16, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 24, 25, 27	4 uge.	1, 24, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 17	3 uge.	6, 11, 17
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 16, 25	4 uge.	1, 16, 25
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22	4 uge.	20, 22
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke Uttana-kumbhaka-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke Uttana-kumbhaka-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Kriya: Stående Foroverbøjning – Planke: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email