Squat sidebensstrækningsstilling Parsva virabhadrasana

2 min 2 min

: 2 min

: 54 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Aktiverer åndedrætssystemet
Stimulerer det kardiovaskulære system
Styrker rygmusklerne
Styrker lårmusklerne
Øger udholdenhed
Styrker benmusklerne
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Fold håndfladerne sammen foran dig. Bøj dit venstre ben og flyt din vægt til venstre. Hold dit højre ben strakt. Hold stillingen. Observer din vejrtrækning. Gentag derefter på den anden side. Bøj dit højre ben og flyt din vægt til højre. Hold dit venstre ben strakt. Hold stillingen. Observer din vejrtrækning. Løft din torso. Sænk dine arme ned til siderne. Før dine fødder sammen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du har svært ved at udføre squats fra det ene ben til det andet, eller hvis du oplever ubehag i dine knæ, er det bedst at placere en stol foran dig og hvile dine hænder på den for ekstra støtte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Squat sidebensstrækningsstilling findes 41 gang i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Ben	Slanke ben 20 min	20 min
Ben	Slanke ben 25 min	25 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 20 min	20 min
Fleksibilitet	Bensplit 25 min	25 min
Fleksibilitet	Bensplit 30 min	30 min
Fleksibilitet	Bensplit 45 min	45 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 10 min	10 min
Køn	Prostata sundhed 15 min	15 min
Køn	Prostata sundhed 20 min	20 min
Køn	Prostata sundhed 25 min	25 min
Køn	Prostata sundhed 30 min	30 min
Køn	Prostata sundhed 45 min	45 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 10 min	10 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 15 min	15 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 20 min	20 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 25 min	25 min
Alder	Yoga for 60+ for at reducere angst 30 min	30 min
Lever	Stop med at drikke 15 min	15 min
Lever	Stop med at drikke 45 min	45 min
Vaner	Stop med at drikke 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 15 min	15 min
Energi	Statisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 20 min	20 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 30 min	30 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 45 min	45 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 60 min	60 min
Begyndelse	Yoga for begyndere 90 min	90 min

Squat sidebensstrækningsstilling findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 15, 22, 28	4 uge.	5, 7, 15, 22, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16	4 uge.	5, 16
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 11	2 uge.	6, 7, 11
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 28	4 uge.	5, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 9	2 uge.	2, 3, 4, 6, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8	2 uge.	5, 8
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 13	3 uge.	4, 10, 13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 13, 16	3 uge.	9, 10, 11, 13, 16
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 13	3 uge.	1, 5, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3	4 uge.	1, 3
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8	2 uge.	1, 3, 8
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 7, 19	3 uge.	1, 3, 7, 19
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 52, 66, 81	12 uge.	52, 66, 81
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2	4 uge.	1, 2
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 26	5 uge.	2, 26
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 24	4 uge.	2, 24
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 17	5 uge.	2, 17
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5, 16	3 uge.	5, 16
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 16	4 uge.	5, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 25	4 uge.	3, 20, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

210 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Squat sidebensstrækningsstilling findes 41 gang i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Slanke ben	20 min
Slanke ben	25 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bensplit	20 min
Bensplit	25 min
Bensplit	30 min
Bensplit	45 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Prostata sundhed	10 min
Prostata sundhed	15 min
Prostata sundhed	20 min
Prostata sundhed	25 min
Prostata sundhed	30 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	10 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	15 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	20 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	25 min
Yoga for 60+ for at reducere angst	30 min
Stop med at drikke	15 min
Stop med at drikke	45 min
Stop med at drikke	60 min
Statisk kompleks	15 min
Statisk kompleks	30 min
Statisk kompleks	45 min
Statisk kompleks	60 min
Hofteåbning	20 min
Yoga for begyndere	30 min
Yoga for begyndere	45 min
Yoga for begyndere	60 min
Yoga for begyndere	90 min

Squat sidebensstrækningsstilling findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 25	5 uge.	25
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 15, 22, 28	4 uge.	5, 7, 15, 22, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 11	4 uge.	4, 5, 11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16	4 uge.	5, 16
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4	1 uge.	1, 2, 3, 4
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 11	2 uge.	6, 7, 11
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 28	4 uge.	5, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 6, 9	2 uge.	2, 3, 4, 6, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 11	2 uge.	5, 11
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8	2 uge.	5, 8
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10, 13	3 uge.	4, 10, 13
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 13, 16	3 uge.	9, 10, 11, 13, 16
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 5, 13	3 uge.	1, 5, 13
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3	4 uge.	1, 3
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 8	2 uge.	1, 3, 8
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 7, 19	3 uge.	1, 3, 7, 19
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 52, 66, 81	12 uge.	52, 66, 81
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2	4 uge.	1, 2
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 26	5 uge.	2, 26
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Harmoni	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 24	4 uge.	2, 24
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9	2 uge.	2, 9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 17	5 uge.	2, 17
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 19	3 uge.	9, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5, 16	3 uge.	5, 16
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 16	4 uge.	5, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 25	4 uge.	3, 20, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Squat sidebensstrækningsstilling Parsva virabhadrasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Squat sidebensstrækningsstilling Parsva virabhadrasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Squat sidebensstrækningsstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email