Beugen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein nach oben vor. Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Entspannt die Rückenmuskulatur
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Gesäßmuskeln
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Durchblutung der Beine an.
Stärkt die Beinmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Beuge dich nach vorn und stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Hebe langsam dein rechtes Bein so hoch wie möglich an. Ziehe Oberkörper und Kopf in Richtung deines linken Beins. Mache einen Hohlrücken. Drücke deine Hände fest in den Boden. Halte dein linkes Bein gestreckt. Atme 5-7 Mal tief durch. Vermeide Schmerzen. Atme gleichmäßig und ruhig. Beuge dann langsam dein linkes Bein und senke dein rechtes Bein zum Boden. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Berghaltung zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge deine Beine. Beuge dich nach vorn und lege deine Handflächen auf den Boden. Hebe dein linkes Bein langsam so hoch wie möglich an. Ziehe deinen Oberkörper und Kopf in Richtung deines rechten Beins. Mache einen Hohlrücken. Drücke deine Hände fest in den Boden. Halte dein rechtes Bein gestreckt. Atme 5-7 Mal tief durch. Vermeide Schmerzen. Atme gleichmäßig und ruhig. Beuge dann langsam dein rechtes Bein und senke dein linkes Bein zum Boden. Richte deinen Oberkörper auf. Kehre in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie mit den Händen nicht den Boden erreichen können, während Sie auf einem geraden Standbein balancieren, können Sie Ihre Hände auf ein bis zwei Blöcke oder einen Bücherstapel legen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, heben Sie Ihr freies Bein nicht zu hoch an. Versuchen Sie zunächst, sich in dieser Position sicher zu fühlen, und versuchen Sie dann, Ihr freies Bein so hoch wie möglich zu heben, während Sie Ihre Hüftknochen in einer Linie halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beugen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein nach oben vor. trifft auf 53 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 20 min	20 min
Flexibilität	Flexibler Körper 25 min	25 min
Flexibilität	Flexibler Körper 30 min	30 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 20 min	20 min
Sex	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sex	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sex	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sex	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min

Beugen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein nach oben vor. trifft auf 72 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 25, 26, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 20	3 Wo.	16, 18, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 11, 18, 26	4 Wo.	4, 6, 11, 18, 26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 34, 57	12 Wo.	19, 34, 57
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 22, 27	4 Wo.	10, 13, 17, 22, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 18	4 Wo.	13, 16, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 10, 13, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 23, 29, 34	5 Wo.	12, 23, 29, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 23	4 Wo.	9, 15, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

158 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Beugen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein nach oben vor. trifft auf 53 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Beinspreiz	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	20 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	20 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Entspannung	90 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Statischer Komplex	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	90 min

Beugen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein nach oben vor. trifft auf 72 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 Wo.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	22, 25, 26, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 Wo.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 28	4 Wo.	20, 23, 28
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Flexibilität	Flexibler Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 13	2 Wo.	9, 10, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11, 13	2 Wo.	9, 11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 17, 20	3 Wo.	16, 17, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 18, 20	3 Wo.	16, 18, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 11, 18, 26	4 Wo.	4, 6, 11, 18, 26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 34, 57	12 Wo.	19, 34, 57
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 17, 22, 27	4 Wo.	10, 13, 17, 22, 27
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 16, 18	4 Wo.	13, 16, 18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 13, 19	3 Wo.	6, 10, 13, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 23, 29, 34	5 Wo.	12, 23, 29, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23	4 Wo.	11, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 15, 23	4 Wo.	9, 15, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20

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Beugen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein nach oben vor.: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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