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Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung Parivritta janu shirshasana

3 Min.
64 Punkte
8 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung
hourglass-icon 3 Min.
asana miniature
03:08
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Fördert die Beweglichkeit des Rückens
  • Kräftigt die Brustmuskeln
  • Fördert die Beweglichkeit der Beine
  • Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
  • Kräftigt die Atemmuskulatur
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Knieverletzungen

Ausführung

Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels. Lass die Außenseite des rechten Beins Richtung Boden sinken und strecke das linke Bein. Drehe den Oberkörper sanft nach links und neige die linke Körperseite zum linken Bein. Setze die linke Hand neben das Bein und führe den rechten Arm über das Ohr zum linken Fuß. Atme 5–7 Mal, ohne die Bewegung zu erzwingen. Richte dich auf, strecke das rechte Bein, kehre zur Stockhaltung zurück und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Lege einen Gurt um den gestreckten Fuß, wenn du ihn mit der Hand nicht erreichst. Strecke zuerst den Rücken und drehe dich dann sanft und schmerzfrei.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 38 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Blasenentzündung
Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.
90 Min.
Schlaf
Abendprogramm 90 Min.
90 Min.
Energie
Neue Energie 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Flexibler Körper 45 Min.
45 Min.
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 Min.
60 Min.
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 Min.
90 Min.
Laufen
Vor dem Laufen 90 Min.
90 Min.
Nieren
Yoga für die Nieren 60 Min.
60 Min.
Nieren
Yoga für die Nieren 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Skifahrer 90 Min.
90 Min.
Schlaf
Erholsamer Schlaf 60 Min.
60 Min.
Schlaf
Erholsamer Schlaf 90 Min.
90 Min.
Lunge
Yoga für die Lunge 90 Min.
90 Min.
Entspannung
Mondprogramm 90 Min.
90 Min.
Kopfschmerzen
Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.
90 Min.
Laufen
Nach dem Laufen 60 Min.
60 Min.
Laufen
Nach dem Laufen 90 Min.
90 Min.
Rücken
Gute Haltung 90 Min.
90 Min.
Entspannung
Entspannung 60 Min.
60 Min.
Entspannung
Entspannung 90 Min.
90 Min.
Reisen
Nach einer langen Reise 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Dehnung 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Schwellungen lindern 90 Min.
90 Min.
Energie
Länger genießen 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Hüftgelenke 90 Min.
90 Min.
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.
30 Min.
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.
45 Min.
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.
60 Min.
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.
90 Min.
Energie
Muskelverspannungen lösen 90 Min.
90 Min.
Stressabbau
Innere Harmonie 45 Min.
45 Min.
Stressabbau
Innere Harmonie 60 Min.
60 Min.
Stressabbau
Innere Harmonie 90 Min.
90 Min.
Sport
Yoga für Fußballer 60 Min.
60 Min.
Sport
Yoga für Fußballer 90 Min.
90 Min.
Beine
Füße und Sprunggelenke 90 Min.
90 Min.
Rücken
Yoga im Liegen 90 Min.
90 Min.

Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 61 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 3, 4, 27
4 Wo. 3, 4, 27
Rücken
Ein gesunder Rücken 4 Wo.
Tag: 11, 17, 22, 23, 28
4 Wo. 11, 17, 22, 23, 28
Ganzer Körper
Längsspagat 5 Wo.
Tag: 5
5 Wo. 5
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 11, 23, 27
4 Wo. 11, 23, 27
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 9, 11, 12, 14
2 Wo. 9, 11, 12, 14
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 8, 11, 14
2 Wo. 8, 11, 14
Schlaf
Gesunder Schlaf 1 Wo.
Tag: 4, 5, 7
1 Wo. 4, 5, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 4, 5
1 Wo. 4, 5
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 11, 12
2 Wo. 11, 12
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 12, 14
2 Wo. 12, 14
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 6, 7, 15, 18, 21
3 Wo. 6, 7, 15, 18, 21
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 4, 5
3 Wo. 4, 5
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 4, 5, 7
3 Wo. 4, 5, 7
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 18, 19
3 Wo. 18, 19
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 19, 21
3 Wo. 19, 21
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 16, 18, 19, 21
3 Wo. 16, 18, 19, 21
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 9, 13, 18
3 Wo. 9, 13, 18
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 53, 74, 75, 80
12 Wo. 53, 74, 75, 80
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 17, 23
4 Wo. 17, 23
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 32, 34
5 Wo. 32, 34
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 24, 27
4 Wo. 24, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 11, 14
2 Wo. 11, 14
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 10, 19
4 Wo. 10, 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 13, 20
5 Wo. 13, 20
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Ein schlanker Körper 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 16, 27
4 Wo. 16, 27
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 13, 23, 26
4 Wo. 13, 23, 26
Gesundheit
Gesunde Verdauung 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 6, 17
3 Wo. 6, 17
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 8, 19
3 Wo. 8, 19
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 3, 11
4 Wo. 3, 11
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 10, 12, 14
2 Wo. 10, 12, 14
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 10, 12, 14
3 Wo. 10, 12, 14
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 10, 12, 14, 24, 26
4 Wo. 10, 12, 14, 24, 26
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 14, 21
3 Wo. 14, 21
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 14, 21, 28
4 Wo. 14, 21, 28
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 14, 19, 21
3 Wo. 14, 19, 21
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 14, 19, 21
4 Wo. 14, 19, 21
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
3 Minuten
Energieverbrauch
8 kcal
Beliebtheit
213 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 38 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga bei Blasenentzündung 90 Min.
Abendprogramm 90 Min.
Neue Energie 90 Min.
Flexibler Körper 45 Min.
Flexibler Körper 60 Min.
Flexibler Körper 90 Min.
Vor dem Laufen 90 Min.
Yoga für die Nieren 60 Min.
Yoga für die Nieren 90 Min.
Yoga für Skifahrer 90 Min.
Erholsamer Schlaf 60 Min.
Erholsamer Schlaf 90 Min.
Yoga für die Lunge 90 Min.
Mondprogramm 90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.
Vorbereitung auf den Lotussitz 90 Min.
Nach dem Laufen 60 Min.
Nach dem Laufen 90 Min.
Gute Haltung 90 Min.
Entspannung 60 Min.
Entspannung 90 Min.
Nach einer langen Reise 90 Min.
Dehnung 90 Min.
Schwellungen lindern 90 Min.
Länger genießen 90 Min.
Hüftgelenke 90 Min.
Yoga für Fortgeschrittene 30 Min.
Yoga für Fortgeschrittene 45 Min.
Yoga für Fortgeschrittene 60 Min.
Yoga für Fortgeschrittene 90 Min.
Muskelverspannungen lösen 90 Min.
Innere Harmonie 45 Min.
Innere Harmonie 60 Min.
Innere Harmonie 90 Min.
Yoga für Fußballer 60 Min.
Yoga für Fußballer 90 Min.
Füße und Sprunggelenke 90 Min.
Yoga im Liegen 90 Min.

Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung kommt vor 61 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 3, 4, 27
4 Wo. 3, 4, 27
Rücken
Ein gesunder Rücken 4 Wo.
Tag: 11, 17, 22, 23, 28
4 Wo. 11, 17, 22, 23, 28
Ganzer Körper
Längsspagat 5 Wo.
Tag: 5
5 Wo. 5
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 11, 23, 27
4 Wo. 11, 23, 27
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 9, 11, 12, 14
2 Wo. 9, 11, 12, 14
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 8, 11, 14
2 Wo. 8, 11, 14
Schlaf
Gesunder Schlaf 1 Wo.
Tag: 4, 5, 7
1 Wo. 4, 5, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 1 Wo.
Tag: 4, 5
1 Wo. 4, 5
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo.
Tag: 11, 12
2 Wo. 11, 12
Abnehmen
Schlanke Beine 2 Wo.
Tag: 12, 14
2 Wo. 12, 14
Gesundheit
Immunsystem stärken 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Gesundheit
Immunsystem stärken 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 6, 7, 15, 18, 21
3 Wo. 6, 7, 15, 18, 21
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 4, 5
3 Wo. 4, 5
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 4, 5, 7
3 Wo. 4, 5, 7
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo.
Tag: 18, 19
3 Wo. 18, 19
Abnehmen
Schlanke Beine 3 Wo.
Tag: 19, 21
3 Wo. 19, 21
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 16, 18, 19, 21
3 Wo. 16, 18, 19, 21
Gesundheit
Rauchstopp 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 9, 13, 18
3 Wo. 9, 13, 18
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 53, 74, 75, 80
12 Wo. 53, 74, 75, 80
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 20
4 Wo. 20
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 17, 23
4 Wo. 17, 23
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 32, 34
5 Wo. 32, 34
Gesundheit
Schwellungen lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesundheit
Schwellungen lindern 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Hüften öffnen 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Ganzer Körper
Hüften öffnen 4 Wo.
Tag: 24, 27
4 Wo. 24, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo.
Tag: 11, 14
2 Wo. 11, 14
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo.
Tag: 10, 19
4 Wo. 10, 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 13, 20
5 Wo. 13, 20
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Ein schlanker Körper 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Abnehmen
Ein schlanker Körper 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Abnehmen
Ein schlanker Körper 4 Wo.
Tag: 16, 27
4 Wo. 16, 27
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 13, 23, 26
4 Wo. 13, 23, 26
Gesundheit
Gesunde Verdauung 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Gesundheit
Gesunde Verdauung 3 Wo.
Tag: 6, 17
3 Wo. 6, 17
Gesundheit
Gesunde Verdauung 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo.
Tag: 8, 19
3 Wo. 8, 19
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo.
Tag: 3, 11
4 Wo. 3, 11
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 10, 12, 14
2 Wo. 10, 12, 14
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 10, 12, 14
3 Wo. 10, 12, 14
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 10, 12, 14, 24, 26
4 Wo. 10, 12, 14, 24, 26
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 14, 21
3 Wo. 14, 21
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 14, 21, 28
4 Wo. 14, 21, 28
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 14, 19, 21
3 Wo. 14, 19, 21
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 14, 19, 21
4 Wo. 14, 19, 21
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23

Belohnung

Flexibilität
20
Ausdauer
6
Konzentration
12
Kraft
6
Mobilität
14
Balance
6
Урок 66 ( Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung )

1 / 1 асан
asana
03:08
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Gedrehte Kopf-zum-Knie-Haltung: Seitbeuge zum gestreckten Bein | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Seitbeuge zum gestreckten Bein: Lass die Außenseite des rechten Beins Richtung Boden sinken und strecke das linke Bein.

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