Gleichgewichtswinkelhaltung mit gespreizten Beinen Ubhaya padangusthasana 2

: 1 min

: 35 Punkte

: 5 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Konzentration
Fördert die Beinflexibilität
Fördert die Gewichtsabnahme
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Beuge deine Beine. Ziehe deine Knie zur Brust. Umfasse deine großen Zehen mit Zeige- und Mittelfinger. Strecke nun langsam deine Beine und spreize sie so weit wie möglich. Halte diese Position. Balanciere auf deinem Gesäß. Halte deinen Rücken gerade. Atme 3-5 Mal tief durch. Versuche, deine Beine gestreckt zu halten. Vermeide Unbehagen. Atme gleichmäßig und ruhig. Führe dann deine Beine zusammen, beuge sie und senke sie zum Boden ab. Kehre in die Stabhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Beine nicht ohne Anstrengung strecken können, halten Sie Ihre Knie gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht zu spüren.

Strecken Sie Ihre Wirbelsäule vom Scheitelpunkt Ihres Kopfes aus. Das wird Ihnen helfen, sich stabiler zu fühlen.

Runden Sie Ihren Rücken nicht, halten Sie ihn gerade.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichgewichtswinkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Gelenke	Hüftöffnung 30 min	30 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Gleichgewichtswinkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 80 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 16, 35	5 Wo.	11, 16, 35
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 13, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 11	2 Wo.	3, 8, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 20, 21	3 Wo.	14, 15, 20, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19, 21	3 Wo.	7, 19, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15, 18	3 Wo.	10, 15, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 11, 17	3 Wo.	8, 11, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 17	3 Wo.	6, 13, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 Wo.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 22	4 Wo.	16, 20, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	4 Wo.	11, 13, 15, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 Wo.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 10, 20	3 Wo.	10, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 15	3 Wo.	5, 8, 11, 13, 15
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 19	4 Wo.	6, 16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 11, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 Wo.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 27, 30	5 Wo.	13, 16, 27, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 19	3 Wo.	8, 12, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 15, 23, 26	4 Wo.	4, 13, 15, 23, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 16, 23	4 Wo.	7, 16, 23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

116 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gleichgewichtswinkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	90 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Mondkomplex	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Gleichgewichtswinkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 80 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 16, 35	5 Wo.	11, 16, 35
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 13, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 11	2 Wo.	3, 8, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 20, 21	3 Wo.	14, 15, 20, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19, 21	3 Wo.	7, 19, 21
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15, 18	3 Wo.	10, 15, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 11, 17	3 Wo.	8, 11, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 17	3 Wo.	6, 13, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 Wo.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 22	4 Wo.	16, 20, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	4 Wo.	11, 13, 15, 19
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 Wo.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 10, 20	3 Wo.	10, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 15	3 Wo.	5, 8, 11, 13, 15
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 19	4 Wo.	6, 16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 11, 14
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 Wo.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 27, 30	5 Wo.	13, 16, 27, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 19	3 Wo.	8, 12, 19
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 15, 23, 26	4 Wo.	4, 13, 15, 23, 26
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 16, 23	4 Wo.	7, 16, 23

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Gleichgewichtswinkelhaltung mit gespreizten Beinen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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