Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen Purvottanasana

: 1 min

: 25 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stärkt die Rückenmuskulatur
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt das Gesäß
Stärkt die Gesäßmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Handgelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Drücke deine Hände fest in den Boden und kippe dein Becken nach vorn und oben. Strecke deine Beine. Zeige deine Zehen nach vorn. Bilde eine gerade Linie zwischen Kopf, Brustkorb, Becken und Beinen. Zeige deine Finger nach vorn, zu deinen Füßen. Drücke Handflächen und Fersen fest in den Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke dann dein Becken wieder zum Boden ab. Platziere deine Handflächen neben deinen Hüften. Halte deine Füße zusammen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie die Pose nicht mit gestreckten Beinen halten können, sollten Sie Ihre Beine an den Knien beugen und Ihre Fersen direkt unter Ihren Knien halten.

Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern liegen, um eine zusätzliche Belastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden.

Drehen Sie Ihre Hüften leicht zueinander und versuchen Sie, Ihre großen Zehen aneinander zu bringen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen trifft auf 33 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 25 min	25 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 30 min	30 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 25 min	25 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 22, 23	4 Wo.	11, 17, 20, 22, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 22	4 Wo.	11, 20, 22
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10	4 Wo.	4, 5, 10
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 12, 17	4 Wo.	4, 8, 12, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13, 14	2 Wo.	4, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 20, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 15	3 Wo.	3, 7, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 Wo.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 20	3 Wo.	8, 16, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 76, 81	12 Wo.	76, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 19	4 Wo.	5, 9, 19
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 14	2 Wo.	2, 6, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 12, 17	4 Wo.	8, 12, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 11	2 Wo.	1, 8, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 27	4 Wo.	10, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 18, 33	5 Wo.	12, 18, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 12	2 Wo.	3, 4, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 26	4 Wo.	14, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 20, 22, 26	4 Wo.	7, 20, 22, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18, 19	3 Wo.	13, 18, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 19	4 Wo.	13, 18, 19

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

167 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen trifft auf 33 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Aus der Depression herauskommen	25 min
Aus der Depression herauskommen	30 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Herzkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	60 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min

Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 17, 20, 22, 23	4 Wo.	11, 17, 20, 22, 23
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20, 22	4 Wo.	11, 20, 22
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 14, 15	3 Wo.	14, 15
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 10	4 Wo.	4, 5, 10
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 28	4 Wo.	10, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 12, 17	4 Wo.	4, 8, 12, 17
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4	2 Wo.	2, 3, 4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13, 14	2 Wo.	4, 13, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11	3 Wo.	9, 10, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 20, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 20, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 15	3 Wo.	3, 7, 15
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 13	3 Wo.	6, 7, 13
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2	3 Wo.	1, 2
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8, 12	2 Wo.	8, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9, 17	3 Wo.	9, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 Wo.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 20	3 Wo.	8, 16, 20
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 18	3 Wo.	8, 17, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 76, 81	12 Wo.	76, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 19	4 Wo.	5, 9, 19
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 14	2 Wo.	2, 6, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 12, 17	4 Wo.	8, 12, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 11	2 Wo.	1, 8, 11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19	3 Wo.	10, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 27	4 Wo.	10, 27
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 18, 33	5 Wo.	12, 18, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 17	3 Wo.	11, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9	4 Wo.	4, 9
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 25	4 Wo.	10, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 12	2 Wo.	3, 4, 12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 26	4 Wo.	14, 26
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 20, 22, 26	4 Wo.	7, 20, 22, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18, 19	3 Wo.	13, 18, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 18, 19	4 Wo.	13, 18, 19

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Umgekehrte Tischposition mit gestreckten Beinen: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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