Movimiento «Rotación circular sentado» Bhrama-sukha-kriyya

: 1 min

: 21 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinámicos

Beneficios

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Ayuda a cambiar el foco de atención
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Siéntate con las palmas sobre las rodillas. Dibuja con el tronco un círculo continuo hacia delante, derecha, atrás e izquierda. Inhala durante la mitad delantera y exhala en la mitad posterior. Cambia de sentido y continúa a un ritmo cómodo. Termina sentado erguido con las muñecas en las rodillas.

Si aún no te sale

Siéntate en un bloque o cojín si las rodillas quedan muy altas o te cuesta mantener la espalda erguida.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento «Rotación circular sentado» aparece 33 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 45 min	45 min
Sueño	Rutina para la tarde 60 min	60 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 15 min	15 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento «Rotación circular sentado» aparece 86 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 7, 21	5 sem.	7, 21
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 21	4 sem.	4, 21
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 14, 23	4 sem.	14, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

127 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento «Rotación circular sentado» aparece 33 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Rutina para la tarde	45 min
Rutina para la tarde	60 min
Rutina para la tarde	90 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Caderas	45 min
Caderas	90 min
Aliviar la tensión muscular	15 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento «Rotación circular sentado» aparece 86 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 7, 21	5 sem.	7, 21
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 21, 28	4 sem.	21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 21	4 sem.	4, 21
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 4, 22	4 sem.	4, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 14, 23	4 sem.	14, 23

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Rotación circular del tronco sentado | Unagrande

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