Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante Parsvottanasana I

: 2 min

: 72 puntos

: 10 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece la espalda baja
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Inflamación del nervio ciático

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Separa bien los pies. Gira el pie izquierdo hacia la izquierda. Gira el pie derecho ligeramente hacia adentro. Gira el torso hacia la izquierda. Inclínate y extiende los brazos rectos hacia adelante. Mantén las piernas tensas. La espalda y los brazos forman una línea recta. Respira con naturalidad. Luego, levanta el torso. Baja los brazos a lo largo del cuerpo. Gira el pie derecho hacia la derecha. Gira el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Gira el torso hacia la derecha. Inclínate y extiende los brazos rectos hacia adelante. Mantén las piernas tensas. La espalda y los brazos forman una línea recta. Respira con naturalidad. Luego, levanta el torso. Baja los brazos a lo largo del cuerpo. Junta los pies. Ponte de pie derecho.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Al inclinarse, puede colocar las manos sobre la pierna hacia la que se inclina y apoyarse en ella. Esto reduce la carga sobre la pierna de apoyo y la distribuye.

Puede doblar la pierna de apoyo a la altura de la rodilla, inclinar el cuerpo hacia el muslo de la pierna de apoyo y luego, gradualmente, estirar lentamente la pierna de apoyo hasta que la sienta estirada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

282 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
complejo lunar	90 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	45 min

Postura de la pirámide con los brazos extendidos hacia adelante aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 18, 19	3 sem.	7, 14, 18, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19	3 sem.	7, 18, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 13, 17, 20	3 sem.	13, 17, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 19, 61, 68	12 sem.	19, 61, 68
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 26	4 sem.	20, 26
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 20	4 sem.	5, 6, 20
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20

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Movilidad

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