Postura de la silla con una pierna 2 Eka en sandasana

: 2 min

: 43 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los glúteos
Estira los glúteos
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y apoya la espinilla sobre la rodilla izquierda. Haz una sentadilla ligera. Extiende los brazos a los lados. Mantén el equilibrio sobre la pierna izquierda. Observa tu respiración. Luego, estírate. Baja la pierna derecha al suelo. Repite el ejercicio con el otro lado. Flexiona la pierna izquierda y apoya la espinilla sobre la rodilla derecha. Haz una sentadilla ligera. Extiende los brazos a los lados. Mantén el equilibrio sobre la pierna derecha. Observa tu respiración. Luego, estírate. Baja la pierna izquierda al suelo. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para empezar, vale la pena dominar posiciones de equilibrio más simples, como la postura de la silla y la postura del árbol.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla con una pierna 2 aparece 23 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min

Postura de la silla con una pierna 2 aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

293 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla con una pierna 2 aparece 23 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Salud de la próstata	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	90 min

Postura de la silla con una pierna 2 aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 13	3 sem.	7, 11, 13
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 46	12 sem.	46
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 13, 27	4 sem.	13, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 10	5 sem.	10
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18

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Fuerza

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