Koukistus-ojennus-kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

: 1 min

: 35 pistettä

: 5 kcal

Istuma-asennot

Dynaamiset

Hyödyt

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Rentouttaa reisilihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Rannevammat

Alaselän vammat

Raskaus

Suoritusohjeet

Istu ja aseta kämmenet selän taakse sormet eteenpäin. Koukista polvet ja paina jalkaterät lattiaan. Nosta lantio käsien avulla ja laske se takaisin. Ojenna sitten jalat, taivu eteen ja tartu jalkateriin. Toista näiden liikkeiden vuorottelua muutaman kerran hengittäen vapaasti. Istu lopuksi selkä suorana kämmenet lantion vierellä ja jalat yhdessä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Liiku sinulle sopivaan tahtiin ja ilman kipua.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Koukistus-ojennus-kriya esiintyy 61 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 60 min	60 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Kardiojooga 60+ 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiojooga 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 30 min	30 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min

Koukistus-ojennus-kriya esiintyy 77 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 12	2 vko.	2, 3, 7, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3, 6, 10, 14	2 vko.	3, 6, 10, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 10, 13, 17, 21	3 vko.	7, 10, 13, 17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 15	3 vko.	5, 6, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 19	3 vko.	9, 10, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 40, 61, 82	12 vko.	5, 40, 61, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 14	2 vko.	5, 7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 13	2 vko.	2, 6, 7, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4, 17, 25	4 vko.	4, 17, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 11, 17	4 vko.	4, 11, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 6, 13, 18	4 vko.	4, 6, 13, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 26	4 vko.	1, 5, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 10, 15	3 vko.	4, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 10, 15	4 vko.	4, 10, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 5, 11, 17	3 vko.	5, 11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 5, 11, 17	4 vko.	5, 11, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 27	4 vko.	10, 11, 17, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 10	2 vko.	2, 6, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 vko.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 vko.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

177 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Koukistus-ojennus-kriya esiintyy 61 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Kiinteät pakarat	45 min
Aktiivinen aamu	90 min
Mielen virkistys	60 min
Mielen virkistys	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen harjoitus	30 min
Dynaaminen harjoitus	45 min
Dynaaminen harjoitus	60 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga selälle	20 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga lumilautailijoille	20 min
Jooga lumilautailijoille	25 min
Jooga lumilautailijoille	30 min
Jooga lumilautailijoille	45 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Jooga lumilautailijoille	90 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Kardiojooga 60+	20 min
Kardiojooga 60+	25 min
Kardiojooga 60+	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Kardiojooga	30 min
Kardiojooga	45 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Turvotuksen vähentäminen	90 min
Lihasjännityksen lievitys	45 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Hoikka keho	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pilates matolla	30 min
Pilates matolla	60 min

Koukistus-ojennus-kriya esiintyy 77 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 13	2 vko.	2, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3, 7, 12	2 vko.	2, 3, 7, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 12, 13, 14	2 vko.	12, 13, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 3, 6, 10, 14	2 vko.	3, 6, 10, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 7, 10, 13, 17, 21	3 vko.	7, 10, 13, 17, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 5, 6, 15	3 vko.	5, 6, 15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 4	3 vko.	3, 4
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 9, 10, 14, 19	3 vko.	9, 10, 14, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 19, 20, 21	3 vko.	19, 20, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 8, 18	3 vko.	8, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 40, 61, 82	12 vko.	5, 40, 61, 82
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 7, 14	2 vko.	5, 7, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 2, 6, 7, 13	2 vko.	2, 6, 7, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 4, 17, 25	4 vko.	4, 17, 25
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 4, 11, 17	4 vko.	4, 11, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 4, 6, 13, 18	4 vko.	4, 6, 13, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 26	4 vko.	1, 5, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4, 10, 15	3 vko.	4, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4, 10, 15	4 vko.	4, 10, 15
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 5, 11, 17	3 vko.	5, 11, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 5, 11, 17	4 vko.	5, 11, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 17	3 vko.	10, 11, 17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 27	4 vko.	10, 11, 17, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 10	2 vko.	2, 6, 10
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 16, 18, 21	3 vko.	2, 6, 10, 16, 18, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 16, 18, 21, 27	4 vko.	2, 6, 10, 16, 18, 21, 27

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Koukistus-ojennus-kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Koukistus-ojennus-kriya Purnotpithika-chalana-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Koukistus-ojennus-kriya: lantion nosto ja eteentaivutus

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?