Kulman liike selinmakuuasennossa Supta dvipada vistara-kriya

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselkää
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet alaselän alle. Nosta suorat jalat pystysuoraan ylöspäin. Levitä ne sivuille. Tuo ne sitten yhteen. Jatka liikettä. Tarkkaile hengitystäsi. Tuo jalat yhteen, koukista niitä ja laske ne lattialle. Aseta kätesi vartalosi viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Nosta aluksi yksi jalka, älä molempia. Kun lihaksesi vahvistuvat, nosta kaksi jalkaa kerrallaan polvista koukussa. Sitten kaksi suoraa jalkaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kulman liike selinmakuuasennossa esiintyy 54 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 25 min	25 min
Seksi	Eturauhasen terveys 30 min	30 min
Seksi	Eturauhasen terveys 45 min	45 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 30 min	30 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 30 min	30 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Kulman liike selinmakuuasennossa esiintyy 47 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 14	2 vko.	5, 10, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 vko.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16	4 vko.	15, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15	3 vko.	11, 12, 15
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 20	3 vko.	7, 15, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5	3 vko.	1, 3, 5
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 20	3 vko.	1, 2, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 18, 25	4 vko.	14, 18, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 30, 61, 72, 76	12 vko.	30, 61, 72, 76
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 9, 16	3 vko.	1, 9, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15	5 vko.	15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8	4 vko.	5, 8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

203 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kulman liike selinmakuuasennossa esiintyy 54 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Eturauhasen terveys	25 min
Eturauhasen terveys	30 min
Eturauhasen terveys	45 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	90 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Lonkan aukko	30 min
Hoikka vartalo	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	30 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Kulman liike selinmakuuasennossa esiintyy 47 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 28	4 vko.	17, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10, 14	2 vko.	5, 10, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 vko.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16	4 vko.	15, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8	2 vko.	4, 5, 8
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 9	2 vko.	1, 2, 3, 4, 9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	3 vko.	4, 5, 6, 7
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 15	3 vko.	11, 12, 15
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 15, 20	3 vko.	7, 15, 20
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 vko.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4	3 vko.	2, 3, 4
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 5	3 vko.	1, 3, 5
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 20	3 vko.	1, 2, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 18, 25	4 vko.	14, 18, 25
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 30, 61, 72, 76	12 vko.	30, 61, 72, 76
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 9, 16	3 vko.	1, 9, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15	5 vko.	15
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 8	4 vko.	5, 8
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kulman liike selinmakuuasennossa Supta dvipada vistara-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kulman liike selinmakuuasennossa Supta dvipada vistara-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kulman liike selinmakuuasennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?