Lehmänpääasento Gomukhasana

: 2 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa rintalihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Kehittää jalkojen notkeutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Nosta lantiota ja aseta oikea jalka vasemman päälle. Laske lantio hitaasti lattialle. Vie vasen käsi selän taakse yläkautta ja oikea alakautta. Kokeile liittää sormet yhteen pakottamatta olkapäitä. Istu selkä suorana, katso eteen ja hengitä tasaisesti 7–10 hengityksen ajan. Lopeta, jos tunnet epämukavuutta. Laske kädet, siirrä oikea jalka vasemman viereen, palaa timanttiasentoon ja toista toiselle puolelle.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Ota molemmilla käsillä kiinni joogavyöstä selkäsi takana, jos sormet eivät yllä yhteen. Älä vedä hartioita kivun läpi.

Istu tyynyn tai yhden tai kahden joogapalikan päälle, jos polvet tai lantio eivät viihdy lattialla.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Lehmänpääasento esiintyy 54 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat kädet 20 min	20 min
Voima	Vahvat kädet 25 min	25 min
Voima	Vahvat kädet 30 min	30 min
Voima	Vahvat kädet 45 min	45 min
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 45 min	45 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 60 min	60 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltaharjoitus 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Hyvä ryhti 60 min	60 min
Selkä	Hyvä ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jooga polville 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 45 min	45 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 60 min	60 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Lehmänpääasento esiintyy 97 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 5, 17, 22, 26, 28	4 vko.	5, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 19, 21, 23	4 vko.	19, 21, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 22, 28	4 vko.	15, 16, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 vko.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 21	3 vko.	10, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 25	4 vko.	10, 11, 22, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 vko.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19, 26	5 vko.	19, 26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 19	3 vko.	9, 11, 14, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 16, 20	4 vko.	1, 16, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 10, 15	3 vko.	3, 10, 15
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 9, 15	4 vko.	9, 15
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8, 14, 19	3 vko.	8, 14, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21	3 vko.	5, 6, 14, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 vko.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 20	3 vko.	3, 6, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 20, 27	4 vko.	3, 6, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15	3 vko.	2, 4, 5, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 vko.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	3 vko.	2, 6, 9, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	4 vko.	2, 6, 9, 18

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

102 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Lehmänpääasento esiintyy 54 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	20 min
Vahvat kädet	25 min
Vahvat kädet	30 min
Vahvat kädet	45 min
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Raskauteen valmistautuminen	45 min
Raskauteen valmistautuminen	60 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Iltaharjoitus	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	25 min
Jooga hiihtäjille	30 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Kuusarja	90 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Hyvä ryhti	60 min
Hyvä ryhti	90 min
Rentoutuminen	90 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Pidempää nautintoa	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin-jooga	90 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jooga polville	90 min
Kädet ja ranteet	25 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Vahva lantionpohja	45 min
Vahva lantionpohja	90 min
Makuulla tehtävä jooga	60 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Hartiat ja lapaluut	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Lehmänpääasento esiintyy 97 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 5, 17, 22, 26, 28	4 vko.	5, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 19, 21, 23	4 vko.	19, 21, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 22, 28	4 vko.	15, 16, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 vko.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 10, 11, 21	3 vko.	10, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 25	4 vko.	10, 11, 22, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 vko.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19, 26	5 vko.	19, 26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 19	3 vko.	9, 11, 14, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 16, 20	4 vko.	1, 16, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 10, 15	3 vko.	3, 10, 15
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 9, 15	4 vko.	9, 15
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 8, 14, 19	3 vko.	8, 14, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21	3 vko.	5, 6, 14, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 vko.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 20	3 vko.	3, 6, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 20, 27	4 vko.	3, 6, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15	3 vko.	2, 4, 5, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 vko.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	3 vko.	2, 6, 9, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	4 vko.	2, 6, 9, 18

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmänpääasento Gomukhasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmänpääasento Gomukhasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Lehmänpääasento: Vie vasen käsi selän taakse yläkautta ja oikea alakautta

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?