Mouvements alternés des bras et des jambes en position allongée sur le dos Supta Chalana Kriya

: 1 min

: 30 points

: 5 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Tonifie tout le corps
Tonifie les organes abdominaux
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Favorise la perte de poids
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Entrelacez vos doigts et posez votre tête dans vos paumes. Relevez la tête. Étirez doucement votre cou vers l'avant. Levez les jambes tendues. Pliez la jambe droite et ramenez-la vers votre coude gauche, tout en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit. Puis, changez de côté. Ramenez votre jambe gauche vers votre coude droit, et votre coude droit vers votre genou gauche. Gardez vos jambes à environ 60 degrés du sol. Alternez les mouvements des jambes et des bras opposés, en renforçant vos abdominaux. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Abaissez votre tête et vos jambes au sol. Gardez vos bras à une distance confortable de votre corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour faciliter ce mouvement, levez les jambes plus haut. Plus vous les abaissez, plus vos abdominaux seront sollicités et plus votre dos sera cambré. Une fois vos abdominaux suffisamment développés, abaissez-les davantage.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvements alternés des bras et des jambes en position allongée sur le dos se trouve 106 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 10 min	10 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min

Mouvements alternés des bras et des jambes en position allongée sur le dos se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 26	4 sem.	7, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

159 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvements alternés des bras et des jambes en position allongée sur le dos se trouve 106 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après le vol	90 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Éliminer l'enflure	45 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	45 min
Corps mince	10 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min

Mouvements alternés des bras et des jambes en position allongée sur le dos se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 26	4 sem.	7, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

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