Mouvements de haut en bas dans la posture du bâton Danda Kriya

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Tonifie les organes abdominaux
Stimule la fonction intestinale
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Étendez vos bras le long du corps. En vous aidant de vos bras, redressez-vous en position assise. Puis, abaissez votre corps jusqu'au sol, les bras toujours le long du corps. Continuez ce mouvement de montée et de descente du torse en contractant vos abdominaux et vos muscles dorsaux. Expirez en vous redressant et inspirez en vous abaissant. Trouvez un rythme confortable. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour vous relever, agissez rapidement. Expirez. Utilisez vos bras pour vous aider, comme dans la vidéo. Tirez vos bras vers l'avant. Si vos bras retombent le long du corps ou si vous ne les utilisez pas, il sera beaucoup plus difficile de vous relever.

Lorsque vous vous levez rapidement, pliez les genoux. Cela facilitera le levage.

Progressivement, à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent, redressez-vous plus lentement, en réduisant la vitesse du mouvement et en augmentant la tension.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvements de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 67 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Presse	Belle presse 10 min	10 min
Presse	Belle presse 15 min	15 min
Presse	Belle presse 20 min	20 min
Presse	Belle presse 25 min	25 min
Presse	Belle presse 30 min	30 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min

Mouvements de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

102 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvements de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 67 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	90 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	90 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min

Mouvements de haut en bas dans la posture du bâton se trouve 69 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 18	3 sem.	10, 18
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1	5 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16	4 sem.	15, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16

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