Posture de la table inversée Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 points

: 4 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux poignets

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez les genoux et pressez dans les mains pour soulever lentement le bassin. Amenez les cuisses et le dos à peu près parallèles au sol, les genoux au-dessus des talons et les épaules au-dessus des poignets. Bougez sans à-coups et arrêtez-vous si une gêne apparaît. Respirez régulièrement 5 à 7 fois en vous grandissant par la tête. Redescendez le bassin avec contrôle et revenez dans la posture du bâton.

Si tu n’y arrives pas encore

Si les poignets sont douloureux, cessez de prendre appui sur les paumes. N'essayez l'appui sur les poings, sur un tapis souple, que si cette variante ne provoque aucune douleur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la table inversée apparaît 47 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 10 min	10 min
Règles	Pendant les règles 15 min	15 min
Règles	Pendant les règles 20 min	20 min
Règles	Pendant les règles 25 min	25 min
Règles	Pendant les règles 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 60+ en cas d'hypertension 30 min	30 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypotension 90 min	90 min
Perte de poids	Minceur intensive 90 min	90 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 45 min	45 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 45 min	45 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hyperlordose 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min

Posture de la table inversée apparaît 116 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 3, 13	4 sem.	3, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

106 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la table inversée apparaît 47 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Améliorer la vue	60 min
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Pendant les règles	10 min
Pendant les règles	15 min
Pendant les règles	20 min
Pendant les règles	25 min
Pendant les règles	30 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga 60+ en cas d'hypertension	30 min
Force masculine	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Yoga en cas d'hypotension	90 min
Minceur intensive	90 min
Je peux me passer d’alcool	45 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Programme statique	60 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	90 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	45 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	60 min
Yoga en cas d'hyperlordose	60 min
Yoga pour les genoux	30 min
Mains et poignets	20 min
Mains et poignets	30 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	60 min
Yoga pour les cyclistes	90 min

Posture de la table inversée apparaît 116 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 2, 5, 21	4 sem.	2, 5, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 9, 14, 23	4 sem.	9, 14, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 13, 27	4 sem.	3, 9, 11, 13, 27
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 sem.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Dos	Soulager les douleurs lombaires 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 12	2 sem.	6, 7, 10, 12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Soulager les douleurs lombaires 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Réveillez votre force 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 12, 14, 17	3 sem.	12, 14, 17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 15	3 sem.	7, 10, 11, 15
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 19	3 sem.	13, 14, 17, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 14, 17, 21	3 sem.	14, 17, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 sem.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Soulager les douleurs lombaires 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 1, 3, 25	4 sem.	1, 3, 25
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 6, 10, 18, 24	4 sem.	1, 6, 10, 18, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 4, 7, 11	3 sem.	4, 7, 11
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 sem.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 sem.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16, 18, 23	4 sem.	16, 18, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 26	5 sem.	26
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 19, 22	4 sem.	1, 19, 22
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 17, 26, 27	4 sem.	17, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 20, 23	5 sem.	12, 20, 23
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 6, 17, 23, 27	4 sem.	6, 17, 23, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 sem.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 8, 17	4 sem.	8, 17
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 3, 13	4 sem.	3, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 10, 15	3 sem.	2, 10, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 10, 15, 26	4 sem.	2, 10, 15, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 8, 10, 13	2 sem.	8, 10, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 8, 10, 13, 18	3 sem.	8, 10, 13, 18
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 8, 10, 13, 18	4 sem.	8, 10, 13, 18
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 9	3 sem.	2, 3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 2, 9	4 sem.	2, 9

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