Posizione del bastone Dandasana

: 1 min

: 36 punti

: 2 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli delle cosce
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la concentrazione

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Siediti con le gambe distese davanti a te, i piedi uniti e le punte rivolte verso di te. Appoggia i palmi accanto ai fianchi, con i polsi sotto le spalle. Allungati dal coccige alla sommità del capo, apri il petto, abbassa le spalle e guarda avanti. Resta per 5–7 respiri, osservandone il ritmo.

Se ancora non ci riesci

Se stare seduto eretto è difficile, posa i palmi sul pavimento dietro i fianchi e spingi delicatamente su di essi. Puoi anche sederti su un blocco stabile, una coperta piegata o un cuscino per rialzare il bacino.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del bastone compare 43 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 10 min	10 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 30 min	30 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Yoga in gravidanza 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la schiena 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la schiena 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la schiena 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga 75+: calma 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 10 min	10 min
Schiena	Postura corretta 15 min	15 min
Schiena	Postura corretta 20 min	20 min
Schiena	Postura corretta 25 min	25 min
Schiena	Postura corretta 30 min	30 min
Schiena	Postura corretta 45 min	45 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Sciogliere le tensioni muscolari 90 min	90 min
Dimagrimento	Corpo snello 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 15 min	15 min
Per principianti	Yoga per principianti 20 min	20 min
Per principianti	Yoga per principianti 25 min	25 min
Per principianti	Yoga per principianti 30 min	30 min
Per principianti	Yoga per principianti 45 min	45 min
Per principianti	Yoga per principianti 60 min	60 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 60 min	60 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 20 min	20 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga dolce 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga dolce 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga dolce 30 min	30 min
Flessibilità	Yoga dolce 45 min	45 min
Flessibilità	Yoga dolce 60 min	60 min

Posizione del bastone compare 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8	2 settimana.	4, 5, 6, 8
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 4, 6
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15	3 settimana.	11, 12, 13, 15
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13	3 settimana.	8, 9, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 20, 21
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16, 19	4 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 17, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 58, 69, 80	12 settimana.	58, 69, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 25
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	3 settimana.	8, 13, 18, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	4 settimana.	8, 13, 18, 19
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7	2 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 27	4 settimana.	2, 3, 7, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 6, 8	3 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 11, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16, 23	4 settimana.	1, 3, 11, 16, 23

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

2 kcal

Popolarità

186 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del bastone compare 43 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	10 min
Yoga in gravidanza	30 min
Yoga in gravidanza	60 min
Yoga in gravidanza	45 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Yoga per la schiena	45 min
Yoga per la schiena	60 min
Yoga per la schiena	90 min
Yoga 75+: calma	20 min
Postura corretta	10 min
Postura corretta	15 min
Postura corretta	20 min
Postura corretta	25 min
Postura corretta	30 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Sciogliere le tensioni muscolari	90 min
Corpo snello	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga per l'ipercifosi	30 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi	20 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Yoga dolce	20 min
Yoga dolce	25 min
Yoga dolce	30 min
Yoga dolce	45 min
Yoga dolce	60 min

Posizione del bastone compare 74 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 28	5 settimana.	28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 23, 28	4 settimana.	23, 28
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Per principianti	Yoga per principianti 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4	1 settimana.	2, 3, 4
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Per principianti	Yoga per principianti 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 12, 18	4 settimana.	12, 18
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	2 settimana.	1, 2, 3, 4
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 8	2 settimana.	4, 5, 6, 8
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 13, 14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	2 settimana.	1, 2, 4, 6
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 15	3 settimana.	11, 12, 13, 15
Tutto il corpo	Toccare il pavimento 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 13	3 settimana.	8, 9, 11, 13
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11	3 settimana.	8, 9, 10, 11
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 21	3 settimana.	8, 9, 10, 20, 21
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 16, 19	4 settimana.	16, 19
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 1, 7	3 settimana.	1, 7
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Yoga per la scoliosi 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6	2 settimana.	1, 4, 6
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 18, 19	3 settimana.	5, 7, 17, 18, 19
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 58, 69, 80	12 settimana.	58, 69, 80
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 2, 9	4 settimana.	2, 9
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 25	4 settimana.	1, 3, 4, 25
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	3 settimana.	8, 13, 18, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 8, 13, 18, 19	4 settimana.	8, 13, 18, 19
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2, 3, 7	1 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7	2 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 3, 7	3 settimana.	2, 3, 7
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 27	4 settimana.	2, 3, 7, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 6, 8	3 settimana.	6, 8
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 6, 8	4 settimana.	6, 8
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 1, 3, 11	2 settimana.	1, 3, 11
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16	3 settimana.	1, 3, 11, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 1, 3, 11, 16, 23	4 settimana.	1, 3, 11, 16, 23

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