Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano Utthita Eka Pada Bhekasana

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Forma una postura corretta
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra il piede destro con la mano destra e tiralo verso il gluteo. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Premi il piede sinistro sul pavimento. Alza la sommità della testa. Mantieni un respiro regolare e calmo. Abbassa la gamba destra sul pavimento.

Piega la gamba sinistra. Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e tiralo verso il gluteo. Mantieni la schiena dritta. Mantieni l'equilibrio. Premi il piede destro sul pavimento. Alza la sommità della testa. Mantieni un respiro regolare e calmo. Quindi abbassa la gamba sinistra sul pavimento. Unisci i piedi. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci ad afferrare il piede con la mano, usa una cinghia.

Se all'inizio hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiarti a un muro con una mano. Man mano che il tuo equilibrio migliora, esegui l'esercizio senza supporto esterno, come mostrato nel video.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 30 min	30 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Viaggio	Prima del volo 25 min	25 min
Viaggio	Prima del volo 30 min	30 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 10 min	10 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano si incontra 76 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15	4 settimana.	2, 3, 4, 15
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17	3 settimana.	8, 9, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 15, 19, 36, 74	12 settimana.	1, 15, 19, 36, 74
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 12, 15, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 22	4 settimana.	3, 15, 17, 22
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 27	5 settimana.	9, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9	4 settimana.	1, 9
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 19	3 settimana.	5, 15, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 17	3 settimana.	5, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 17, 26	4 settimana.	5, 13, 17, 26

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

187 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano si incontra 38 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Potere femminile	30 min
Collo sano	90 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Prima del volo	25 min
Prima del volo	30 min
Complesso statico	90 min
Yoga per principianti	15 min
Yoga per l'iperlordosi	15 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	45 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	15 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per l'ufficio	10 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min

Posizione della rana in piedi con presa del piede con una mano si incontra 76 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20, 22, 28	4 settimana.	19, 20, 22, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5	4 settimana.	2, 5
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 5	4 settimana.	1, 2, 3, 5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10	2 settimana.	7, 10
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 15	4 settimana.	2, 3, 4, 15
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Indietro	Postura reale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 10	2 settimana.	1, 2, 10
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 17	3 settimana.	8, 9, 17
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 17	3 settimana.	8, 17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 20, 25	4 settimana.	15, 20, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 1, 15, 19, 36, 74	12 settimana.	1, 15, 19, 36, 74
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 15, 19	3 settimana.	2, 12, 15, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 10	3 settimana.	6, 10
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 15, 17, 22	4 settimana.	3, 15, 17, 22
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 6	4 settimana.	1, 3, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 27	5 settimana.	9, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9	4 settimana.	1, 9
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 19	3 settimana.	5, 15, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8	3 settimana.	5, 8
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 13, 17	3 settimana.	5, 13, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 13, 17, 26	4 settimana.	5, 13, 17, 26

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