Posizione di piegamento in tre parti da seduti Tiryan mukha janu sirsasana

: 2 min

: 33 punti

: 8 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Stimola il funzionamento della vescica
Stimola il funzionamento della prostata
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rilassa i muscoli della schiena
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Migliora la flessibilità della caviglia

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al ginocchio

Lesioni alla caviglia

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Posiziona il piede accanto all'esterno della coscia destra. Piegati in avanti verso la gamba sinistra. Afferra il piede sinistro con le mani. Allunga la testa verso la gamba sinistra. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto. Raddrizza la gamba destra. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Piega la gamba sinistra e posiziona il piede accanto all'esterno della coscia sinistra. Piegati in avanti verso la gamba destra. Afferra il piede destro con le mani. Allunga la testa verso la gamba destra. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto. Raddrizza la gamba sinistra. Unisci i piedi. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio alle ginocchia, prova la posizione della testa sulle ginocchia. Puoi anche sederti su un cuscino per ridurre la tensione sulle caviglie.

Se non riesci ad afferrare il piede, puoi usare una cinghia o semplicemente posizionare le mani su entrambi i lati della gamba verso cui ti stai inclinando.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di piegamento in tre parti da seduti si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 15 min	15 min
Relax	Complesso serale 20 min	20 min
Relax	Complesso serale 25 min	25 min
Relax	Complesso serale 30 min	30 min
Relax	Complesso serale 45 min	45 min
Relax	Complesso serale 60 min	60 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 45 min	45 min
Sesso	Salute della prostata 60 min	60 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 45 min	45 min
Sport	Dopo aver corso 60 min	60 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione di piegamento in tre parti da seduti si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 14	3 settimana.	4, 7, 14
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 22	4 settimana.	12, 15, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 settimana.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 23	4 settimana.	6, 10, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 24	5 settimana.	9, 18, 24
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11	3 settimana.	5, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

211 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di piegamento in tre parti da seduti si incontra 43 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Spaccatura delle gambe	90 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Complesso serale	15 min
Complesso serale	20 min
Complesso serale	25 min
Complesso serale	30 min
Complesso serale	45 min
Complesso serale	60 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Salute della prostata	45 min
Salute della prostata	60 min
Salute della prostata	90 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Sonno profondo	90 min
Prima del volo	90 min
Dopo aver corso	45 min
Dopo aver corso	60 min
Dopo aver corso	90 min
Relax	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione di piegamento in tre parti da seduti si incontra 58 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 11	2 settimana.	9, 11
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Depressione	Superare la depressione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16	3 settimana.	15, 16
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7, 14	3 settimana.	4, 7, 14
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 13	3 settimana.	7, 13
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	3 settimana.	4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 27	4 settimana.	17, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 13, 19	3 settimana.	9, 13, 19
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 24	4 settimana.	17, 24
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 8	3 settimana.	3, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22	4 settimana.	9, 22
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 15, 22	4 settimana.	12, 15, 22
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 settimana.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 23	4 settimana.	6, 10, 23
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 24	4 settimana.	16, 24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10	2 settimana.	8, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16	4 settimana.	8, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9, 18, 24	5 settimana.	9, 18, 24
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11	3 settimana.	5, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 23	4 settimana.	6, 23
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15	3 settimana.	5, 15
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 26	4 settimana.	10, 26
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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