Balancerende hoekhouding met gespreide benen Ubhaya padangushthasana 2

: 1 min

: 35 punten

: 5 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de concentratie
Verbetert de soepelheid van de benen
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Uitvoering

Buig in zit de knieën naar de borst en pak de grote tenen met wijs- en middelvingers. Strek de benen langzaam omhoog en opzij zo ver als comfortabel gaat, terwijl je op de zitbotten balanceert. Houd de rug recht en adem 3–5 keer gelijkmatig. Breng de benen weer bijeen, buig de knieën, zet de voeten neer en keer terug naar de stafhouding.

Als het nog niet lukt

Een stabiele balans met gebogen knieën is ook voldoende. Verleng de wervelkolom via de kruin en vermijd een bolle rug wanneer je de benen spreidt.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 42 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Krachtreeks 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 90 min	90 min
Energie	Je energie terugvinden 60 min	60 min
Energie	Je energie terugvinden 90 min	90 min
Ontspanning	Maanreeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Energie	Statische reeks 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 60 min	60 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 45 min	45 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormoonyoga 90 min	90 min
Balans	Meer balans 15 min	15 min
Balans	Meer balans 25 min	25 min
Balans	Meer balans 45 min	45 min
Balans	Meer balans 60 min	60 min
Balans	Meer balans 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 90 min	90 min

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 91 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 16, 35	5 wk.	11, 16, 35
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 8, 11	2 wk.	3, 8, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14, 15, 20, 21	3 wk.	14, 15, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 15, 18	3 wk.	10, 15, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 11, 17	3 wk.	8, 11, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 6, 11, 14	2 wk.	6, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 13, 17	3 wk.	6, 13, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 wk.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 16, 20, 22	4 wk.	16, 20, 22
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 wk.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 10, 20	3 wk.	10, 20
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 9, 12	2 wk.	3, 9, 12
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 15	3 wk.	5, 8, 11, 13, 15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 6, 16, 19	4 wk.	6, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 14	2 wk.	2, 5, 11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 wk.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 16, 27, 30	5 wk.	13, 16, 27, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 13	3 wk.	6, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 16, 27, 28	4 wk.	16, 27, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 8, 12, 19	3 wk.	8, 12, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 23, 26	4 wk.	4, 13, 15, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 wk.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 wk.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 16, 23	4 wk.	7, 16, 23
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 13, 23, 28	4 wk.	13, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 5, 17	3 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 5, 17, 24, 25	4 wk.	4, 5, 17, 24, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 12, 13	2 wk.	7, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 12, 13, 18	3 wk.	7, 12, 13, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 12, 13, 18, 22	4 wk.	7, 12, 13, 18, 22

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

116 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 42 keer in yogalessen

Les	Duur
Krachtreeks	60 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	90 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Yoga bij blaasontsteking	60 min
Yoga bij blaasontsteking	90 min
Je energie terugvinden	60 min
Je energie terugvinden	90 min
Maanreeks	90 min
Voorbereiding op de lotus	45 min
Voorbereiding op de lotus	60 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Ontspanning	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	90 min
Statische reeks	20 min
Statische reeks	60 min
Langer genieten	60 min
Heupen	25 min
Heupen	30 min
Heupen	45 min
Heupen	60 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	45 min
Spierspanning loslaten	60 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormoonyoga	90 min
Meer balans	15 min
Meer balans	25 min
Meer balans	45 min
Meer balans	60 min
Meer balans	90 min
Sterke bekkenbodem	60 min
Sterke bekkenbodem	90 min

Balancerende hoekhouding met gespreide benen komt voor 91 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11, 16, 35	5 wk.	11, 16, 35
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 wk.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 3, 8, 11	2 wk.	3, 8, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 14, 15, 20, 21	3 wk.	14, 15, 20, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 10, 15, 18	3 wk.	10, 15, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 8, 11, 17	3 wk.	8, 11, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 6, 11, 14	2 wk.	6, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 13, 17	3 wk.	6, 13, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 wk.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 16, 20, 22	4 wk.	16, 20, 22
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 11, 13, 15, 19	4 wk.	11, 13, 15, 19
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 wk.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 10, 20	3 wk.	10, 20
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 9, 12	2 wk.	3, 9, 12
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 13, 15	3 wk.	5, 8, 11, 13, 15
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 wk.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 6, 16, 19	4 wk.	6, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 14	2 wk.	2, 5, 11, 14
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 wk.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 13, 16, 27, 30	5 wk.	13, 16, 27, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 13	3 wk.	6, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 10, 13	3 wk.	10, 13
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 16, 27, 28	4 wk.	16, 27, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 8, 12, 19	3 wk.	8, 12, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 13, 15, 23, 26	4 wk.	4, 13, 15, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 wk.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 wk.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 7, 16	3 wk.	7, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 7, 16, 23	4 wk.	7, 16, 23
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 13, 23, 28	4 wk.	13, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 4, 5, 17	3 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 4, 5, 17, 24, 25	4 wk.	4, 5, 17, 24, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 7, 12, 13	2 wk.	7, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 7, 12, 13, 18	3 wk.	7, 12, 13, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 7, 12, 13, 18, 22	4 wk.	7, 12, 13, 18, 22

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Balancerende hoekhouding met gespreide benen Ubhaya padangushthasana 2

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Balancerende hoekhouding met gespreide benen Ubhaya padangushthasana 2

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Balancerende hoekhouding met gespreide benen: strek de benen omhoog

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?