Omgekeerde tafelhouding Sahaja Purvottanasana

: 1 min

: 34 punten

: 4 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Versterkt de polsen
Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Versterkt de onderrug
Versterkt de dijspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Duw jezelf met je armen omhoog en til je bekken langzaam op totdat je dijen en rug parallel aan de vloer zijn. Voer de beweging soepel uit, zonder ongemak te veroorzaken. Houd je knieën boven je hielen. Plaats je schouder boven je pols. Haal 5-7 keer diep adem. Trek je hoofd omhoog. Houd je rug parallel aan de vloer. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Laat vervolgens je bekken langzaam terugzakken naar de vloer. Keer terug naar de stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je last hebt van je polsen, oefen de pose dan op je vuisten. Zorg ervoor dat je iets zachts onder je vuisten legt om te voorkomen dat je ze tegen een harde vloer drukt, aangezien dit het kraakbeen in de gewrichten kan beschadigen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding komt voor 47 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min

Omgekeerde tafelhouding komt voor 116 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 21	4 wk.	2, 5, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 9, 14, 23	4 wk.	9, 14, 23
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 wk.	3, 9, 11, 13, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 wk.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10	2 wk.	5, 7, 10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 12	2 wk.	6, 7, 10, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 13, 14	2 wk.	3, 4, 13, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 17	3 wk.	12, 14, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 15	3 wk.	7, 10, 11, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 19	3 wk.	13, 14, 17, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17, 21	3 wk.	14, 17, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 wk.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 25	4 wk.	1, 3, 25
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 17, 19	3 wk.	8, 9, 17, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 wk.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6	2 wk.	1, 4, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11	3 wk.	4, 7, 11
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 wk.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 wk.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 18, 23	4 wk.	16, 18, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 22	4 wk.	1, 19, 22
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 27	4 wk.	17, 26, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 20, 23	5 wk.	12, 20, 23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 23, 27	4 wk.	6, 17, 23, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 wk.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17	4 wk.	8, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 15	3 wk.	2, 10, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 26	4 wk.	2, 10, 15, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	3 wk.	8, 10, 13, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	4 wk.	8, 10, 13, 18
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	2 wk.	2, 3, 4, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	3 wk.	2, 3, 4, 9
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

106 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding komt voor 47 keer in lessen

Les	Duur
Verbetering van het zicht	60 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Verhoogde druk	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	45 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Gezonde knieën	30 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min

Omgekeerde tafelhouding komt voor 116 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 21	4 wk.	2, 5, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 9, 14, 23	4 wk.	9, 14, 23
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 wk.	3, 9, 11, 13, 27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 wk.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10	2 wk.	5, 7, 10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 12	2 wk.	6, 7, 10, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 13, 14	2 wk.	3, 4, 13, 14
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 17	3 wk.	12, 14, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 15	3 wk.	7, 10, 11, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 19	3 wk.	13, 14, 17, 19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17, 21	3 wk.	14, 17, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 wk.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 25	4 wk.	1, 3, 25
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 17, 19	3 wk.	8, 9, 17, 19
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 wk.	1, 6, 10, 18, 24
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6	2 wk.	1, 4, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11	3 wk.	4, 7, 11
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 wk.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 wk.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 18, 23	4 wk.	16, 18, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 22	4 wk.	1, 19, 22
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 27	4 wk.	17, 26, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 20, 23	5 wk.	12, 20, 23
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 23, 27	4 wk.	6, 17, 23, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 wk.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17	4 wk.	8, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 15	3 wk.	2, 10, 15
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 26	4 wk.	2, 10, 15, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	3 wk.	8, 10, 13, 18
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	4 wk.	8, 10, 13, 18
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	2 wk.	2, 3, 4, 9
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	3 wk.	2, 3, 4, 9
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde tafelhouding Sahaja Purvottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde tafelhouding Sahaja Purvottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Omgekeerde tafelhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?