Flexão de braço deitado de bruços Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 pontos

: 6 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das mãos
Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Relaxa as omoplatas
Relaxa os músculos do pescoço

Contraindicações

Lesões no ombro

Técnica de execução

Deite-se de bruços, com as palmas das mãos junto ao peito. Levante a cabeça e o tronco. Agora, cruze os braços de forma que a mão esquerda fique sobre a direita. Mantenha o pescoço relaxado. Pressione as mãos acima da cabeça. Mantenha a posição. Mantenha a respiração calma e regular. Repita o exercício para o outro lado. Cruze os braços de forma que a mão direita fique sobre a esquerda. Mantenha o pescoço relaxado. Pressione as mãos acima da cabeça. Mantenha a posição. Mantenha a respiração calma e regular. Coloque as palmas das mãos junto ao peito. Empurre o chão com as mãos, sentando-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Alternativamente, você pode realizar alongamentos alternados, usando uma mão em vez de ambas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão de braço deitado de bruços encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Correndo	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Mãos	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Flexão de braço deitado de bruços encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 22	5 sem.	12, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 24	4 sem.	1, 5, 9, 24
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 20	3 sem.	12, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 20	4 sem.	12, 14, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

163 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão de braço deitado de bruços encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Bom dia	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Complexo estático	60 min
Remover o inchaço	60 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga Suave	60 min

Flexão de braço deitado de bruços encontra-se 72 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 12, 22	5 sem.	12, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26	4 sem.	10, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11	3 sem.	3, 11
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 24	4 sem.	1, 5, 9, 24
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 20	3 sem.	12, 14, 20
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 20	4 sem.	12, 14, 20

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