Postura da Árvore Fácil Sukha vrikshasana

: 2 min

: 56 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Aumenta a resistência
Formas postura correta
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Dobre a perna direita, levante-a e mova-a para a direita, apoiando-a com a mão. Mova o braço esquerdo para a esquerda, mantendo o equilíbrio. Eleve o topo da cabeça. Mantenha o equilíbrio. Pressione a perna de apoio contra o chão. Observe a sua respiração. Abaixe a perna direita até o chão, mantendo os braços ao lado do corpo. Repita o exercício para o outro lado.

Dobre a perna esquerda, levante-a e mova-a para a esquerda, apoiando-a com a mão. Mova o braço direito para a direita, equilibrando o corpo. Mantenha o equilíbrio. Observe a sua respiração. Abaixe a perna esquerda até o chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio, pode abaixar a perna até o chão e levantar o joelho lentamente.

Encontre um ponto fixo no chão a cerca de 1 a 2 metros de distância para fixar o olhar. Mantenha o queixo paralelo ao chão. Concentrar o olhar ajudará a manter o equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Árvore Fácil encontra-se 88 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 10 min	10 min
Sexo	Saúde da próstata 15 min	15 min
Sexo	Saúde da próstata 20 min	20 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da ansiedade 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Foco	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Foco	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da Árvore Fácil encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 7, 17	5 sem.	2, 7, 17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 23, 28	4 sem.	2, 4, 5, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 10	2 sem.	3, 4, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 13, 18	3 sem.	1, 2, 10, 11, 13, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4	3 sem.	1, 2, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 19	3 sem.	1, 10, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 73	12 sem.	17, 73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 12, 19	4 sem.	1, 2, 12, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 12, 16, 20, 26, 31	5 sem.	1, 2, 12, 16, 20, 26, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

125 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Árvore Fácil encontra-se 88 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	45 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Saúde da próstata	10 min
Saúde da próstata	15 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	10 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	15 min
Yoga 75+ para alívio da ansiedade	20 min
Complexo lunar	60 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alongamento	60 min
Pare de beber	15 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	60 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da Árvore Fácil encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 7, 17	5 sem.	2, 7, 17
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 28
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 23, 28	4 sem.	2, 4, 5, 23, 28
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9, 10	2 sem.	3, 4, 9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 11	2 sem.	3, 4, 6, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 13, 18	3 sem.	1, 2, 10, 11, 13, 18
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4	3 sem.	1, 2, 4
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 10, 19	3 sem.	1, 10, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 73	12 sem.	17, 73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 12, 19	4 sem.	1, 2, 12, 19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 12, 16, 20, 26, 31	5 sem.	1, 2, 12, 16, 20, 26, 31
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 16	4 sem.	1, 4, 8, 16
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13

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