Postura da Cabeça de Vaca Gomukhasana

: 2 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Desenvolve os músculos peitorais.
Formas postura correta
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Aumenta a capacidade pulmonar

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Eleve a pélvis e coloque a perna direita sobre a esquerda. Lentamente, abaixe a pélvis até o chão. Leve o braço esquerdo sobre as costas e o braço direito por baixo das costas. Tente entrelaçar os dedos. Evite qualquer desconforto. Respire de 7 a 10 vezes. Mantenha as costas retas. Pressione o calcanhar esquerdo contra a coxa. Olhe para a frente. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, abaixe os braços. Coloque o pé direito ao lado do esquerdo. Retorne à postura do diamante. Repita com a outra perna.

Eleve a pélvis e cruze a perna esquerda sobre a direita, aproximando os joelhos. Leve o braço direito sobre as costas e o esquerdo por baixo das costas. Tente entrelaçar os dedos. Evite qualquer desconforto. Respire de 7 a 10 vezes. Mantenha as costas retas. Pressione o calcanhar direito contra a coxa. Olhe para a frente. Em seguida, abaixe os braços. Coloque o pé esquerdo ao lado do direito. Retorne à postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir juntar as mãos atrás das costas, pode usar um cinto e ir puxando os dedos gradualmente ao longo do cinto, um em direção ao outro, até conseguir fazer a pegada atrás das costas sem o cinto.

Se você sentir desconforto nos joelhos ou na pélvis ao tentar sentar-se na postura, o que pode ser devido à mobilidade limitada das pernas, considere colocar um ou dois blocos (vários livros) ou uma almofada sob o cóccix. Isso reduzirá a tensão na parte inferior do corpo.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Cabeça de Vaca encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da Cabeça de Vaca encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

103 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Cabeça de Vaca encontra-se 54 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Complexo noturno	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da Cabeça de Vaca encontra-se 85 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24

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