Postura da pirâmide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Inflamação do nervo ciático

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados e paralelos um ao outro. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Incline-se em direção à perna direita. Execute o movimento suavemente, sem causar desconforto. Tente levar as mãos ao chão. Incline a cabeça em direção à perna direita. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha a pélvis paralela ao chão. Mantenha as pernas esticadas. Observe sua respiração. Em seguida, levante o tronco. Junte os pés. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Fique em pé com os pés bem afastados e paralelos. Gire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda e o pé direito ligeiramente para dentro. Incline-se em direção à perna esquerda. Execute o movimento suavemente, sem causar desconforto. Tente levar as mãos ao chão. Incline a cabeça em direção à perna esquerda. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as pernas esticadas. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, levante o tronco, juntando os pés. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque as mãos na coxa da perna para a qual você está se inclinando. Isso ajudará a reduzir a tensão na perna de apoio.

Tente colocar as mãos em blocos (pilhas de livros) à esquerda e à direita da perna de apoio. Puxe o tronco em direção à perna da frente e estenda o corpo a partir do topo da cabeça.

Dobre a perna de apoio no joelho, inclinando o tronco em direção ao quadril. Tente esticar a perna de apoio gradualmente o máximo que conseguir sem sentir dor.

Durante a gravidez: realizada com as mãos apoiadas em tijolos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide encontra-se 64 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Criatividade	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Criatividade	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Criatividade	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Criatividade	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura da pirâmide encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15	5 sem.	9, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 11	5 sem.	6, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 24	4 sem.	9, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

118 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da pirâmide encontra-se 64 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	15 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Yin Ioga	10 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura da pirâmide encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 22	4 sem.	13, 22
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9, 15	5 sem.	9, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 25	4 sem.	10, 25
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 11	5 sem.	6, 11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 24	4 sem.	9, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25

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