Полустойка на плечах Ардха саламба сарвангасана

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Перевернутые позы

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Стимулирует кровоснабжение мозга
Расслабляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Успокаивает ум
Способствует похудению
Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное давление

Травмы шеи

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите тело почти в вертикальное положение и поставьте колени на лоб. Таз тяните вверх. Локти сводите ближе друг к другу. Вытягивайте шею. Лодыжки находятся по вертикали точно над коленями. Дыхание естественное. Поддерживая таз руками, медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл вытягивать шею, чтобы равномерно распределить нагрузку позы на шейные позвонки. Затылком следует тянуться от тела, а подбородком к груди.

Сводить локти за спиной ближе друг к другу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полустойка на плечах встречается 20 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин

Полустойка на плечах встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14	4 нед.	11, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 26, 27, 28	4 нед.	26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 нед.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 14	4 нед.	10, 14
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 нед.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 14	2 нед.	5, 11, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 11	2 нед.	7, 9, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18	3 нед.	14, 16, 18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 нед.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18, 21	3 нед.	4, 12, 18, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11	2 нед.	6, 7, 11
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 20	4 нед.	15, 19, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 17	3 нед.	9, 11, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 16, 20	4 нед.	5, 13, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 66, 79	12 нед.	66, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10	5 нед.	10
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 22	4 нед.	4, 9, 13, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

196 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Полустойка на плечах встречается 20 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Улучшение зрения	90 мин
Антистресс	45 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Статический комплекс	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Развитие баланса	25 мин
Здоровые колени	90 мин

Полустойка на плечах встречается 60 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 14	4 нед.	11, 12, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 26, 27, 28	4 нед.	26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25	4 нед.	9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 14, 26, 27, 28	4 нед.	5, 9, 14, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 14	4 нед.	10, 14
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 8, 10, 11	2 нед.	3, 4, 5, 8, 10, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 14	2 нед.	5, 11, 14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 11	2 нед.	7, 9, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 14, 16, 18	3 нед.	14, 16, 18
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18	3 нед.	6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 12, 18, 21	3 нед.	4, 12, 18, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11	2 нед.	6, 7, 11
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 20	4 нед.	15, 19, 20
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 17	3 нед.	9, 11, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 16, 20	4 нед.	5, 13, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 16	3 нед.	3, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 66, 79	12 нед.	66, 79
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 10	5 нед.	10
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 13, 22	4 нед.	4, 9, 13, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Полустойка на плечах Ардха саламба сарвангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Полустойка на плечах Ардха саламба сарвангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Полустойка на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении