Полустойка на плечах Ардха саламба сарвангасана

1 мин
28 баллов
4 ккал
Полустойка на плечах
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:57
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Стимулирует кровоснабжение мозга
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Травмы шеи
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите тело почти в вертикальное положение и поставьте колени на лоб. Таз тяните вверх. Локти сводите ближе друг к другу. Вытягивайте шею. Лодыжки находятся по вертикали точно над коленями. Дыхание естественное. Поддерживая таз руками, медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл вытягивать шею, чтобы равномерно распределить нагрузку позы на шейные позвонки. Затылком следует тянуться от тела, а подбородком к груди.
2
Сводить локти за спиной ближе друг к другу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полустойка на плечах встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Зрение 90 мин
Расслабление 45 мин
Спина 90 мин
Сон 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 45 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 90 мин

Полустойка на плечах встречается 53 раза в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Суставы 4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 14, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 14, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 19
Спина 4 нед. 10, 14
Гибкость 4 нед. 28
Самооценка 4 нед. 20, 27
Руки 4 нед. 23
Расслабление 4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11
2 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Антистресс 2 нед. 1
Поясница 2 нед. 5, 11, 14
Шпагат 2 нед. 1, 2, 3
Суставы 2 нед. 2
Поясница 1 нед. 4
Руки 1 нед. 7
Сон 1 нед. 6
Гибкость 1 нед. 4, 5
Ягодицы 2 нед. 9
Баланс 2 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Расслабление 2 нед. 3
Иммунитет 2 нед. 7, 9, 11
Иммунитет 3 нед. 14, 16, 18
Антистресс 3 нед. 8
Шпагат 3 нед. 8, 9, 10
Суставы 3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
3 нед. 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Баланс 3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 16
Руки 3 нед. 7
Поясница 3 нед. 4, 12, 18, 21
Расслабление 3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19, 20
4 нед. 15, 19, 20
Энергия 2 нед. 9
Энергия 3 нед. 9, 11, 17
Энергия 4 нед. 5, 13, 16, 20
Антистресс 2 нед. 5, 8
Антистресс 3 нед. 3, 16
Антистресс 4 нед. 9
Секс 12 нед. 66, 79
Шпагат 4 нед. 21
Шпагат 4 нед. 23
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 2 нед. 5
Похудение 3 нед. 10
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
3
Концентрация
5
Сила
4
Подвижность
8
Баланс
1

Популярность 200 из 444

Редко используется
в готовых уроках
18 уроков
Часто используется
в готовых курсах
55 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Полустойка на плечах встречается 18 раз в 18 урокаx

Тема Название Время
Зрение 90 мин
Расслабление 45 мин
Спина 90 мин
Сон 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 45 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 90 мин

Полустойка на плечах встречается 53 раза в 55 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 11, 12, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
4 нед. 9, 15, 20, 21, 22, 23, 25
Суставы 4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 14, 26, 27, 28
4 нед. 5, 9, 14, 26, 27, 28
Баланс 4 нед. 19
Спина 4 нед. 10, 14
Гибкость 4 нед. 28
Самооценка 4 нед. 20, 27
Руки 4 нед. 23
Расслабление 4 нед. 27
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 8, 10, 11
2 нед. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Антистресс 2 нед. 1
Поясница 2 нед. 5, 11, 14
Шпагат 2 нед. 1, 2, 3
Суставы 2 нед. 2
Поясница 1 нед. 4
Руки 1 нед. 7
Сон 1 нед. 6
Гибкость 1 нед. 4, 5
Ягодицы 2 нед. 9
Баланс 2 нед. 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 13, 14
Расслабление 2 нед. 3
Иммунитет 2 нед. 7, 9, 11
Иммунитет 3 нед. 14, 16, 18
Антистресс 3 нед. 8
Шпагат 3 нед. 8, 9, 10
Суставы 3 нед. 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
3 нед. 6, 10, 11, 12, 15, 17, 18
Баланс 3 нед. 14
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 16
Руки 3 нед. 7
Поясница 3 нед. 4, 12, 18, 21
Расслабление 3 нед. 10
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 19, 20
4 нед. 15, 19, 20
Энергия 2 нед. 9
Энергия 3 нед. 9, 11, 17
Энергия 4 нед. 5, 13, 16, 20
Антистресс 2 нед. 5, 8
Антистресс 3 нед. 3, 16
Антистресс 4 нед. 9
Секс 12 нед. 66, 79
Шпагат 4 нед. 21
Шпагат 4 нед. 23
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 2 нед. 5
Похудение 3 нед. 10
Суставы 2 нед. 11
Суставы 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 4
Урок 173 ( Полустойка на плечах )

1 / 1 асан
asana
00:57
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00