Поза посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта дандасана

: 2 мин

: 46 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает равновесие
Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность позвоночника
Растягивает ягодичные мышцы
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Левой рукой захватите правую стопу. Выпрямляйте правую ногу. Голову и корпус поверните вправо. Правую руку заведите за спину и опустите на пол. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Наблюдайте за дыханием. Сделайте то же самое в другую сторону. Правой рукой захватите левую стопу. Выпрямляйте левую ногу. Голову и корпус поверните влево. Левую руку заведите за спину и опустите на пол. Макушкой тянитесь вверх. Расслабьтесь. Наблюдайте за дыханием. Разверните корпус вправо. Соедините стопы. Поставьте ладони возле бедер.

Если пока не получается

Накиньте ремень на стопу или оставьте колено слегка согнутым. Не тяните ногу через боль.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза посоха со скручиванием встречается 22 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 15 мин	15 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Здоровье	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Печень	Йога при отказе от алкоголя 45 мин	45 мин
Легкие	Йога при отказе от курения 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога для снижения тревоги 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 90 мин	90 мин

Поза посоха со скручиванием встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 19, 22, 23, 28	4 нед.	19, 22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 15, 16, 17, 25	5 нед.	15, 16, 17, 25
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16, 26, 28	4 нед.	16, 26, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 5, 28	4 нед.	4, 5, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6, 15	3 нед.	6, 15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 11, 22	4 нед.	4, 11, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 23, 59, 66, 80	12 нед.	23, 59, 66, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 24, 26	4 нед.	24, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 27	5 нед.	27
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 27	4 нед.	2, 4, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2	4 нед.	2

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

236 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза посоха со скручиванием встречается 22 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	90 мин
Йога для печени	90 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Профилактика варикоза	15 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Йога при отказе от алкоголя	45 мин
Йога при отказе от курения	90 мин
Йога для снижения тревоги	45 мин
Йога для снижения тревоги	90 мин
Йога лёжа	90 мин
Йога при СДВГ	60 мин
Йога при СДВГ	90 мин

Поза посоха со скручиванием встречается 74 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 19, 22, 23, 28	4 нед.	19, 22, 23, 28
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 15, 16, 17, 25	5 нед.	15, 16, 17, 25
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 16, 26, 28	4 нед.	16, 26, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 10, 11	4 нед.	10, 11
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 5, 28	4 нед.	4, 5, 28
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7, 13	3 нед.	7, 13
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 6, 15	3 нед.	6, 15
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 11, 22	4 нед.	4, 11, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 23, 59, 66, 80	12 нед.	23, 59, 66, 80
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 24, 26	4 нед.	24, 26
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 1, 8	2 нед.	1, 8
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 27	5 нед.	27
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 20, 27	4 нед.	20, 27
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 2, 4, 27	4 нед.	2, 4, 27
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 2	4 нед.	2

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта дандасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза посоха со скручиванием Эка падангуштха паривритта дандасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза посоха со скручиванием: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?