Поза раковины Шанкхасана

: 1 мин

: 28 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость позвоночника
Расслабляет мышцы шеи
Успокаивает ум

Противопоказания

Травмы шеи

Техника выполнения

Наклонитесь вперед. Опустите лоб на пол, как можно ближе к коленям. Ноги прижаты к полу. Руками обхватите пятки. Вытягивайте спину и шею. Таз максимально поднят от пяток. Дыхание естественное. Затем, медленно опустите таз на пятки. Поднимите голову. Выпрямите спину. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Упор головой должен быть в мягкий коврик.

Если трудно, необязательно держать себя за стопы, можно поставить руки по обе стороны от головы на пол и опираться о пол, помогая снять часть нагрузки с головы и шеи.

Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, то лучше прекратить выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза раковины встречается 24 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога на спине 60 мин	60 мин
Расслабление	Йога на спине 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 90 мин	90 мин

Поза раковины встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 14	4 нед.	12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23	4 нед.	21, 22, 23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 11, 15	5 нед.	3, 4, 11, 15
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 22, 25	4 нед.	22, 25
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 9	2 нед.	2, 7, 8, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 10	2 нед.	1, 6, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 14, 15, 16	3 нед.	9, 14, 15, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 17, 18	3 нед.	8, 13, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7, 20, 21	3 нед.	7, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 12	3 нед.	6, 8, 12
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 нед.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 13, 14	2 нед.	9, 10, 13, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 10, 18	3 нед.	3, 5, 10, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 8	2 нед.	4, 7, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 19	3 нед.	6, 12, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 60, 73	12 нед.	18, 60, 73
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 21	3 нед.	3, 12, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 15, 24, 27	4 нед.	15, 24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 20	3 нед.	5, 11, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 27	4 нед.	12, 27
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 27	4 нед.	8, 15, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 14	2 нед.	7, 11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 19	3 нед.	2, 8, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 18, 23, 26	4 нед.	1, 11, 18, 23, 26
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

194 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза раковины встречается 24 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Улучшение зрения	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Здоровая шея	90 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Гормональный баланс	90 мин
Развитие баланса	90 мин
Йога на спине	60 мин
Йога на спине	90 мин
Йога для плеч и лопаток	90 мин

Поза раковины встречается 61 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 14	4 нед.	12, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23	4 нед.	21, 22, 23
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 11, 15	5 нед.	3, 4, 11, 15
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 22, 25	4 нед.	22, 25
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 7, 8, 9	2 нед.	2, 7, 8, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 10	2 нед.	1, 6, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 1, 5	2 нед.	1, 5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 9, 14, 15, 16	3 нед.	9, 14, 15, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 17, 18	3 нед.	8, 13, 17, 18
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 7, 20, 21	3 нед.	7, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 12	3 нед.	6, 8, 12
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 нед.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 13, 14	2 нед.	9, 10, 13, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 10, 18	3 нед.	3, 5, 10, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 8	2 нед.	4, 7, 8
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 6, 12, 19	3 нед.	6, 12, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 18, 60, 73	12 нед.	18, 60, 73
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 21	3 нед.	3, 12, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 15, 24, 27	4 нед.	15, 24, 27
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5, 11, 20	3 нед.	5, 11, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12, 27	4 нед.	12, 27
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 8, 15, 27	4 нед.	8, 15, 27
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 14	2 нед.	7, 11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 19	3 нед.	2, 8, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 18, 23, 26	4 нед.	1, 11, 18, 23, 26
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 11, 17	3 нед.	11, 17
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза раковины Шанкхасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза раковины Шанкхасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза раковины: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении