Поза верблюда Уштрасана

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает гибкость спины
Укрепляет мышцы спины
Бодрит
Укрепляет дыхательные мышцы
Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Поставьте ноги на ширине бёдер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперёд. Раскройте грудную клетку. Не продолжайте движение через боль. Напрягите ягодицы. Сделайте 3–5 циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно. Затем медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Если пока не получается

Для более мягкого прогиба положите ладони на поясницу, слегка напрягите ягодицы и поднимите грудь. Не запрокидывайте голову через усилие.

Поставьте пальцы ног на коврик, чтобы приподнять пятки. Если тянетесь к ним руками, поднимайте грудь и сохраняйте удобное положение шеи.

На первых занятиях смотрите перед собой и не запрокидывайте голову.

Дышите ровно и не задерживайте дыхание.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза верблюда встречается 37 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс А. Шишонина 25 мин	25 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Пищеварение	Йога для печени 45 мин	45 мин
Пищеварение	Йога для печени 60 мин	60 мин
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 20 мин	20 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 25 мин	25 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 30 мин	30 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 45 мин	45 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 60 мин	60 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 45 мин	45 мин
Легкие	Йога для лёгких 60 мин	60 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 60 мин	60 мин
Давление	Йога при повышенном давлении 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 45 мин	45 мин
Легкие	Могу без сигарет 60 мин	60 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин

Поза верблюда встречается 57 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	21, 22, 23, 26, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 14, 16	4 нед.	14, 16
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 нед.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 нед.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 25, 31	5 нед.	25, 31
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 2, 8, 17	4 нед.	2, 8, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 5, 11, 16, 25, 27	4 нед.	5, 11, 16, 25, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 13, 19	3 нед.	5, 13, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 13, 19	4 нед.	5, 13, 19

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

216 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза верблюда встречается 37 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Комплекс А. Шишонина	25 мин
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Укрепление иммунитета	90 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Йога для печени	45 мин
Йога для печени	60 мин
Йога для печени	90 мин
Йога для груди и осанки	20 мин
Йога для груди и осанки	25 мин
Йога для груди и осанки	30 мин
Йога для груди и осанки	45 мин
Йога для груди и осанки	60 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Йога для лёгких	45 мин
Йога для лёгких	60 мин
Йога для лёгких	90 мин
Облегчение головной боли	20 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Йога при повышенном давлении	45 мин
Йога при повышенном давлении	60 мин
Йога при повышенном давлении	90 мин
Могу без сигарет	45 мин
Могу без сигарет	60 мин
Могу без сигарет	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Йога лёжа	90 мин

Поза верблюда встречается 57 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 8, 9	4 нед.	8, 9
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 21, 22, 23, 26, 28	4 нед.	21, 22, 23, 26, 28
Похудение	Похудение 4 нед. День: 14, 16	4 нед.	14, 16
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 нед.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 27, 28	4 нед.	27, 28
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Спина	Королевская осанка 2 нед. День: 9, 13, 14	2 нед.	9, 13, 14
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 5, 6, 7, 14	3 нед.	5, 6, 7, 14
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 нед.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 12, 26	4 нед.	12, 26
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 25, 31	5 нед.	25, 31
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 8, 13	2 нед.	1, 8, 13
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 2, 8, 17	4 нед.	2, 8, 17
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 12, 18	3 нед.	12, 18
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 5, 11, 16, 25, 27	4 нед.	5, 11, 16, 25, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 5, 13, 19	3 нед.	5, 13, 19
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 5, 13, 19	4 нед.	5, 13, 19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза верблюда Уштрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза верблюда Уштрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза верблюда: техника асаны и видео | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?