Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Скручивание в позе всадника с наклоном Хаярут-Хасана-крийя

1 мин
23 баллов
3 ккал
Позы стоя
Динамическая
Скручивание в позе всадника с наклоном
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте. Руками упритесь в бедра. Поворачивайте голову и плечи вслед за ней, скручиваясь влево и вправо. При поворотах туловища крепко упирайтесь руками в бедра. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите ноги. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T09:53:56+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Движение несложное, если вы чувствуете усталость, тяжесть при выполнении, уменьшите время выполнения упражнения.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скручивание в позе всадника с наклоном встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Тибетская гимнастика 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 10 мин
10 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 15 мин
15 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 60 мин
60 мин

Скручивание в позе всадника с наклоном встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4
5 нед. 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 14, 15, 21, 25
4 нед. 8, 10, 14, 15, 21, 25
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 28
4 нед. 2, 16, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 12
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 10, 40
12 нед. 10, 40
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9
2 нед. 5, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20, 22
4 нед. 20, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 16, 17
3 нед. 3, 6, 16, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 18, 20, 23
4 нед. 18, 20, 23
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10
4 нед. 4, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
203 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скручивание в позе всадника с наклоном встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема Название Время
Энергия
Тибетская гимнастика 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 15 мин
15 мин
Цистит
Профилактика цистита 20 мин
20 мин
Цистит
Профилактика цистита 25 мин
25 мин
Цистит
Профилактика цистита 30 мин
30 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 20 мин
20 мин
Менструация
Во время менструации 25 мин
25 мин
Менструация
Во время менструации 30 мин
30 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Расслабление
Лунный комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Лунный комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Лунный комплекс 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 10 мин
10 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 15 мин
15 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 20 мин
20 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 25 мин
25 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 30 мин
30 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 15 мин
15 мин
Энергия
Пробуждение силы 20 мин
20 мин
Энергия
Пробуждение силы 25 мин
25 мин
Энергия
Пробуждение силы 30 мин
30 мин
Энергия
Пробуждение силы 45 мин
45 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 30 мин
30 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин
15 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
20 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для футболистов 60 мин
60 мин

Скручивание в позе всадника с наклоном встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4
5 нед. 3, 4
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 14, 15, 21, 25
4 нед. 8, 10, 14, 15, 21, 25
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 28
4 нед. 2, 16, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 12
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 10, 40
12 нед. 10, 40
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 9
5 нед. 9
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9
2 нед. 5, 9
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 20, 22
4 нед. 20, 22
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 16, 17
3 нед. 3, 6, 16, 17
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 18, 20, 23
4 нед. 18, 20, 23
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10
4 нед. 4, 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5
5 нед. 5
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4

Награда

Гибкость
3
Выносливость
3
Концентрация
2
Сила
4
Подвижность
7
Баланс
4
Урок 163 ( Скручивание в позе всадника с наклоном )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Скручивание в позе всадника с наклоном: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Скручивание в позе всадника с наклоном: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня