Скрутка в позе ворона Паривритта маласана

2 мин
50 баллов
8 ккал
Скрутка в позе ворона
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:51
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Носки смотрят наружу. Глубоко присядьте. Поставьте левую руку на пол, рядом с левой стопой. Отталкивайтесь левой рукой от внутренней стороны левого бедра. Правая рука вытянута вверх. Поворачивайте голову, правую руку и корпус вправо. Стопы плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Опустите правую руку на пол и поставьте ладонь рядом с правой стопой. Отталкивайтесь правой рукой от внутренней стороны правого бедра. Левую руку вытяните вверх. Поворачивайте голову, левую руку и корпус влево. Стопы плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Опустите левую руку на пол. Поднимите корпус. Встаньте прямо. Стопы вместе.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете приседать глубоко, не поднимая пятки, попробуйте положить сложенное одеяло под ноги.
2
Если вы не можете сидеть на корточках без напряжения, попробуйте поставить ноги немного дальше друг от друга.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в позе ворона встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 90 мин
Спина 90 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 60 мин
Суставы 90 мин

Скрутка в позе ворона встречается 49 раз в 51 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Спина 4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы 4 нед. 11, 21
Энергия 4 нед. 11, 23
Пресс 4 нед. 5
Гибкость 4 нед. 11, 17
Медитация 2 нед. 11
Самооценка 4 нед. 13
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 22, 25
4 нед. 1, 2, 9, 22, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10
2 нед. 3, 4, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Антистресс 2 нед. 7
Шпагат 2 нед. 14
Ноги 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Медитация 3 нед. 18
Ноги 3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17
3 нед. 10, 11, 17
Шпагат 3 нед. 21
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки 4 нед. 5, 9
Привычки 4 нед. 5
Энергия 3 нед. 11, 13
Энергия 4 нед. 18
Антистресс 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 15
Антистресс 4 нед. 8
Спина 4 нед. 13
Шпагат 4 нед. 12
Шпагат 4 нед. 19
Шпагат 5 нед. 32
Похудение 3 нед. 19
Суставы 1 нед. 4
Суставы 3 нед. 13
Суставы 4 нед. 25
Гармония 3 нед. 19
Кардио 1 нед. 5
Кардио 3 нед. 13
Кардио 4 нед. 9, 20
Продвинутый 2 нед. 2
Продвинутый 3 нед. 2
Продвинутый 4 нед. 26
Продвинутый 5 нед. 32
После родов 2 нед. 6

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
14
Баланс
8

Популярность 237 из 442

Редко используется
в готовых уроках
11 уроков
Часто используется
в готовых курсах
51 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в позе ворона встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 90 мин
Спина 90 мин
Грудь 90 мин
Пресс 90 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 60 мин
Суставы 90 мин

Скрутка в позе ворона встречается 49 раз в 51 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 28
4 нед. 17, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Спина 4 нед. 26
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Суставы 4 нед. 11, 21
Энергия 4 нед. 11, 23
Пресс 4 нед. 5
Гибкость 4 нед. 11, 17
Медитация 2 нед. 11
Самооценка 4 нед. 13
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 9, 22, 25
4 нед. 1, 2, 9, 22, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10
2 нед. 3, 4, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Антистресс 2 нед. 7
Шпагат 2 нед. 14
Ноги 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 9
Иммунитет 3 нед. 16
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Медитация 3 нед. 18
Ноги 3 нед. 17
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 17
3 нед. 10, 11, 17
Шпагат 3 нед. 21
Привычки 2 нед. 5, 7
Привычки 4 нед. 5, 9
Привычки 4 нед. 5
Энергия 3 нед. 11, 13
Энергия 4 нед. 18
Антистресс 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 15
Антистресс 4 нед. 8
Спина 4 нед. 13
Шпагат 4 нед. 12
Шпагат 4 нед. 19
Шпагат 5 нед. 32
Похудение 3 нед. 19
Суставы 1 нед. 4
Суставы 3 нед. 13
Суставы 4 нед. 25
Гармония 3 нед. 19
Кардио 1 нед. 5
Кардио 3 нед. 13
Кардио 4 нед. 9, 20
Продвинутый 2 нед. 2
Продвинутый 3 нед. 2
Продвинутый 4 нед. 26
Продвинутый 5 нед. 32
После родов 2 нед. 6
Урок 238 ( Скрутка в позе ворона )

1 / 1 асан
asana
01:51
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00