Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Удобная поза лодки 2 Сахаджа навасана

1 мин
12 баллов
3 ккал
Позы сидя
Статическая
Удобная поза лодки 2
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Руками обхватите колени и подтяните к груди. Вытягивайте спину. Балансируйте на ягодицах. Сохраняйте равновесие. Дыхание естественное. Затем, выпрямите ноги и опустите на пол. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:16:05+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Упирайтесь на руки, поставив их за спиной, и старайтесь тянуть колени, как можно ближе к груди.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Удобная поза лодки 2 встречается 31 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Пищеварение
Здоровое пищеварение 15 мин
15 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 20 мин
20 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 25 мин
25 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 30 мин
30 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Секс
Мужская сила 30 мин
30 мин
Секс
Мужская сила 45 мин
45 мин
Секс
Мужская сила 60 мин
60 мин
Секс
Мужская сила 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 20 мин
20 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 45 мин
45 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 60 мин
60 мин
Антистресс
Йога после рабочего дня 90 мин
90 мин

Удобная поза лодки 2 встречается 61 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10
4 нед. 5, 8, 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9
4 нед. 2, 9
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 28
4 нед. 1, 5, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16
4 нед. 4, 5, 16
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 9
2 нед. 1, 6, 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6, 7
1 нед. 1, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11, 16
3 нед. 11, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 8
3 нед. 1, 8
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 7, 8, 18
3 нед. 1, 6, 7, 8, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 16
3 нед. 8, 13, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 12, 16
4 нед. 1, 9, 12, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 48, 59, 65, 82
12 нед. 48, 59, 65, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 27
4 нед. 4, 27
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
225 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Удобная поза лодки 2 встречается 31 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Здоровое пищеварение 15 мин
Здоровое пищеварение 20 мин
Здоровое пищеварение 25 мин
Здоровое пищеварение 30 мин
Здоровое пищеварение 45 мин
Здоровое пищеварение 60 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Красивый пресс 45 мин
Красивый пресс 60 мин
Красивый пресс 90 мин
Мужская сила 20 мин
Мужская сила 25 мин
Мужская сила 30 мин
Мужская сила 45 мин
Мужская сила 60 мин
Мужская сила 90 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Статический комплекс 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Гормональный баланс 60 мин
Йога для начинающих 25 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Развитие баланса 20 мин
Инь-йога 90 мин
Йога после рабочего дня 45 мин
Йога после рабочего дня 60 мин
Йога после рабочего дня 90 мин

Удобная поза лодки 2 встречается 61 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10
4 нед. 5, 8, 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9
4 нед. 2, 9
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 28
4 нед. 1, 5, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16
4 нед. 4, 5, 16
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 11
2 нед. 1, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 9
2 нед. 1, 6, 9
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6, 7
1 нед. 1, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 4, 9
2 нед. 4, 9
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 20
3 нед. 9, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 11, 16
3 нед. 11, 16
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 8
3 нед. 1, 8
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 7, 8, 18
3 нед. 1, 6, 7, 8, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 16
3 нед. 8, 13, 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 11
3 нед. 5, 11
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 13
3 нед. 8, 13
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 12, 16
4 нед. 1, 9, 12, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 48, 59, 65, 82
12 нед. 48, 59, 65, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 27
4 нед. 4, 27
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9

Награда

Гибкость
1
Выносливость
3
Концентрация
1
Сила
3
Подвижность
1
Баланс
3
Урок 385 ( Удобная поза лодки 2 )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Удобная поза лодки 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Удобная поза лодки 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language