Boltstillingen Parighasana

: 3 min

: 62 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygsøjlen
Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Udvikler fleksibilitet i benenes indre overflade
Udvikler benenes fleksibilitet
Strækker de interkostale muskler
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Knæl på dit højre knæ. Stræk dit venstre ben ud til venstre. Prøv at strække det så meget som muligt. Ræk langsomt dine hænder mod din venstre fod. Undgå smerter. Drej din torso til venstre. Bevæg dit bækken tilbage. Hvil dine hænder på dit ben. Tag 5-7 vejrtrækninger. Før dit bryst mod dit venstre ben. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter langsomt din torso. Saml dine knæ. Vend tilbage til Diamantstillingen. Gentag på den anden side.

Knæl på dit venstre knæ. Stræk dit højre ben ud til højre. Prøv at strække det så meget som muligt. Ræk langsomt dine hænder mod din højre fod. Undgå smerter. Drej din torso til højre. Placer dine hænder på dit ben. Vip dit bækken tilbage. Tag 5-7 vejrtrækninger. Før dit bryst mod dit højre ben. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Løft derefter langsomt din torso. Saml dine knæ. Vend tilbage til Diamantstillingen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag i dit knæ, bør du lægge et tæppe under det eller rulle måtten sammen.

Hvis du ikke kan bøje dig så dybt ned mod dit ben, kan du placere dine hænder på gulvet eller en stol og gradvist hjælpe dig selv med at bevæge dig dybere ind i stillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Boltstillingen findes 31 gang i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund fordøjelse 10 min	10 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Alder	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 25 min	25 min
Lempelse	Månekompleks 30 min	30 min
Lempelse	Månekompleks 45 min	45 min
Lempelse	Månekompleks 60 min	60 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 30 min	30 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 45 min	45 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 60 min	60 min
Konditionstræning	Yoga for VSD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Boltstillingen findes 76 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 14	5 uge.	14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 14, 16, 17	4 uge.	5, 11, 14, 16, 17
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18, 26	4 uge.	12, 18, 26
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 13	3 uge.	5, 13
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 27	4 uge.	8, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 uge.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 20, 22	4 uge.	6, 12, 20, 22
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 12, 17, 26, 33	5 uge.	1, 12, 17, 26, 33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20	4 uge.	3, 20
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 16, 24	4 uge.	3, 16, 24
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 25	4 uge.	15, 25
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 14	2 uge.	5, 8, 14
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12	4 uge.	4, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 27	4 uge.	18, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 17	4 uge.	1, 6, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 22	4 uge.	5, 9, 22
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 9, 13	2 uge.	3, 5, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 10, 12	2 uge.	1, 9, 10, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

197 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Boltstillingen findes 31 gang i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund fordøjelse	10 min
Sund fordøjelse	15 min
Sund fordøjelse	20 min
Sund fordøjelse	25 min
Sund fordøjelse	30 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Månekompleks	25 min
Månekompleks	30 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Udstrækning	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Boltstillingen findes 76 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 14	5 uge.	14
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 14, 16, 17	4 uge.	5, 11, 14, 16, 17
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Bensplit	Sidesplits på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 18, 26	4 uge.	12, 18, 26
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 5, 13	3 uge.	5, 13
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 27	4 uge.	8, 27
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 uge.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12, 20, 22	4 uge.	6, 12, 20, 22
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 12, 17, 26, 33	5 uge.	1, 12, 17, 26, 33
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20	4 uge.	3, 20
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 16, 24	4 uge.	3, 16, 24
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 25	4 uge.	15, 25
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 14	2 uge.	5, 8, 14
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12	4 uge.	4, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 27	4 uge.	18, 27
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 17	4 uge.	1, 6, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 22	4 uge.	5, 9, 22
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 9, 13	2 uge.	3, 5, 9, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 9, 10, 12	2 uge.	1, 9, 10, 12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Boltstillingen Parighasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Boltstillingen Parighasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Boltstillingen: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email