Fremadgående lunge med dybt lårarbejde Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Danner korrekt kropsholdning
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i forsiden af benene
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Knæl ned. Stræk dit venstre ben fremad. Placer dit venstre knæ over din venstre hæl. Placer dit højre knæ i gulvet. Løft dine arme op, og hold håndfladerne sammen. Hold ryggen ret. Træk dit bækken ned mod gulvet, og spænd dine lårmuskler. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på dine hæle. Gentag på det andet ben. Knæl ned. Stræk dit højre ben fremad. Placer dit højre knæ over din højre hæl. Placer dit venstre knæ i gulvet. Løft dine arme op, og hold håndfladerne sammen. Hold ryggen ret. Træk dit bækken ned mod gulvet, og spænd dine lårmuskler. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på dine hæle.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du oplever ubehag i dine knæ, kan du prøve at lægge en måtte under dit knæ eller et foldet tæppe under dit knæ for at give blød støtte.

Fokuser på at forlænge din rygsøjle, løft den op gennem kronen af dit hoved, samtidig med at du trækker dit bækken mod gulvet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Fremadgående lunge med dybt lårarbejde findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Køn	Feminin magt 10 min	10 min
Køn	Feminin magt 15 min	15 min
Køn	Feminin magt 20 min	20 min
Køn	Feminin magt 25 min	25 min
Køn	Feminin magt 30 min	30 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 20 min	20 min
Sport	Yoga til snowboarding 25 min	25 min
Sport	Yoga til snowboarding 30 min	30 min
Sport	Yoga til snowboarding 45 min	45 min
Sport	Yoga til snowboarding 60 min	60 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 20 min	20 min
Lever	Stop med at drikke 30 min	30 min
Vaner	Stop med at drikke 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 25 min	25 min
Lunger	Stop med at ryge 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 30 min	30 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min

Fremadgående lunge med dybt lårarbejde findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16	4 uge.	4, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 15, 17	4 uge.	7, 15, 17
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 17	4 uge.	4, 5, 17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 uge.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 14, 19	3 uge.	3, 4, 14, 19
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 14, 19	3 uge.	14, 19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 14	3 uge.	5, 6, 7, 14
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 26	4 uge.	1, 8, 26
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 14	2 uge.	1, 3, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8	4 uge.	6, 8
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13	4 uge.	9, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 76	12 uge.	76
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 24, 26	5 uge.	24, 26
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 17, 24	4 uge.	6, 17, 24
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9	3 uge.	6, 9
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 16, 25, 26	4 uge.	10, 16, 25, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 12, 20	3 uge.	12, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 12, 20	4 uge.	12, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 13	3 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13	4 uge.	4, 9, 13

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

195 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Fremadgående lunge med dybt lårarbejde findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
Feminin magt	10 min
Feminin magt	15 min
Feminin magt	20 min
Feminin magt	25 min
Feminin magt	30 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Yoga til snowboarding	20 min
Yoga til snowboarding	25 min
Yoga til snowboarding	30 min
Yoga til snowboarding	45 min
Yoga til snowboarding	60 min
Yoga til snowboarding	90 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Stop med at drikke	20 min
Stop med at drikke	30 min
Stop med at drikke	60 min
Stop med at ryge	25 min
Stop med at ryge	90 min
Stop med at drikke	10 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Statisk kompleks	30 min
Hofteåbning	45 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min

Fremadgående lunge med dybt lårarbejde findes 69 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 16	4 uge.	4, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 15, 17	4 uge.	7, 15, 17
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 17	4 uge.	4, 5, 17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Nå gulvet om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 uge.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 14, 19	3 uge.	3, 4, 14, 19
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 14, 19	3 uge.	14, 19
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 14	3 uge.	5, 6, 7, 14
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 8, 26	4 uge.	1, 8, 26
Vaner	Stop med at drikke om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 14	2 uge.	1, 3, 14
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8	4 uge.	6, 8
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13	4 uge.	9, 13
Tilbage	Yoga mod skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 76	12 uge.	76
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 24, 26	5 uge.	24, 26
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 17, 24	4 uge.	6, 17, 24
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9	3 uge.	6, 9
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 16, 25, 26	4 uge.	10, 16, 25, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 12, 20	3 uge.	12, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 12, 20	4 uge.	12, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 9, 13	3 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13	4 uge.	4, 9, 13

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Fremadgående lunge med dybt lårarbejde Utthita asva sanchalasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Fremadgående lunge med dybt lårarbejde Utthita asva sanchalasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Fremadgående lunge med dybt lårarbejde: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email