Wind-Entspannungspose Pavan muktasana

: 2 min

: 62 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Bauchorgane
Regt die Darmfunktion an
Beseitigt Verstopfung und Blähungen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse dein Schienbein mit beiden Händen und drücke deinen Oberschenkel fest gegen deinen Bauch. Dein Becken bleibt auf dem Boden. Dein linkes Bein bleibt gestreckt. Entspanne dich. Atme 5-7 Mal tief durch. Achte auf deine Atmung. Senke dann dein rechtes Bein zum Boden. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse dein Schienbein mit beiden Händen und drücke deinen Oberschenkel fest gegen deinen Bauch. Dein Becken bleibt auf dem Boden. Dein rechtes Bein bleibt gestreckt. Entspanne dich. Atme 5-7 Mal tief durch. Achte auf deine Atmung. Senke dann dein linkes Bein zum Boden. Kehre in die Liegeposition zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie aus verschiedenen Gründen nicht in der Lage sind, Ihr Bein an die Brust zu ziehen, während Sie es an den Knien festhalten, können Sie Ihr Bein mit den Händen unter dem Knie festhalten oder einen Yogagurt verwenden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Wind-Entspannungspose trifft auf 34 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 20 min	20 min
Anfang	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Anfang	Yoga für Anfänger 30 min	30 min
Anfang	Yoga für Anfänger 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 10 min	10 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 25 min	25 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Wind-Entspannungspose trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19	4 Wo.	17, 19
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 13	2 Wo.	5, 11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5	4 Wo.	1, 3, 5
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18, 20	3 Wo.	12, 18, 20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34	12 Wo.	34
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15	3 Wo.	8, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

251 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Wind-Entspannungspose trifft auf 34 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Abendkomplex	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Schöne Brüste	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Yoga für Anfänger	20 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	30 min
Yoga für Anfänger	45 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga auf dem Rücken	10 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	25 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Wind-Entspannungspose trifft auf 48 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19	4 Wo.	17, 19
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 16, 17	4 Wo.	16, 17
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 13	2 Wo.	5, 11, 13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5	4 Wo.	1, 3, 5
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4	2 Wo.	1, 2, 4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14	3 Wo.	10, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18, 20	3 Wo.	12, 18, 20
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11	3 Wo.	8, 9, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34	12 Wo.	34
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 15	3 Wo.	8, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 8	2 Wo.	4, 8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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