Postura de estocada baja con torsión lateral Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Extiende la pierna derecha hacia adelante. Flexiona la pierna izquierda y sujeta el pie izquierdo con la mano derecha. Apoya la mano izquierda en el suelo junto al pie derecho. Gira la cabeza y el torso hacia la derecha. Acerca el talón izquierdo al glúteo izquierdo. Respira con naturalidad. Luego, suelta el pie izquierdo. Siéntate sobre los talones con las manos. Haz lo mismo del otro lado. Arrodíllate. Extiende la pierna izquierda hacia adelante. Flexiona la pierna derecha y sujeta el pie derecho con la mano izquierda. Apoya la mano derecha en el suelo junto al pie izquierdo. Gira la cabeza y el torso hacia la izquierda. Acerca el talón derecho al glúteo derecho. Respira con naturalidad. Luego, suelta el pie derecho. Siéntate sobre los talones con las manos. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes hacer la versión de oficina: coloca la rodilla en una silla, no en el suelo, y flexiona la pierna de apoyo a la altura de la rodilla, haciendo una sentadilla. Esto estirará bien la parte delantera del muslo. No habrá torsión de la espalda, pero gradualmente puedes pasar a la versión completa, con una torsión y la rodilla en el suelo. Te conviene usar una correa de yoga si no puedes alcanzar el pie con la mano.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estocada baja con torsión lateral aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min

Postura de estocada baja con torsión lateral aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 40	12 sem.	40
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 23, 25	4 sem.	23, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

219 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estocada baja con torsión lateral aparece 32 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min

Postura de estocada baja con torsión lateral aparece 42 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 19, 23	4 sem.	19, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 18, 20	3 sem.	18, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 13, 17	4 sem.	13, 17
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 40	12 sem.	40
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 23, 25	4 sem.	23, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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